作者wubenjamin (pp )
看板MuscleBeach
標題[問題] 沒力？
時間Tue Nov 11 21:00:51 2008
有爬過文了，也常常逛鐵克
可是奇怪 所有文章都說要長肌肉了話
竭力做八到十二下
要做五組以上 中間休息又不能超過一分鐘
這樣超級累耶！！！！！
以我來說
我作槓鈴彎舉40公斤
每組做八下 第八下真的都是＂竭能＂耶
結果到第四組的第五下左右就完全沒力了耶........
就是連多一下都無法
想多休息一下又怕這樣效果不好
所以我該怎麼辦??????
應該要減輕一點點重量嗎??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.234.149
※ 編輯: wubenjamin 來自: 118.169.234.149 (11/11 21:02)
1F：推 kodar7544:休息拉長阿 到兩分鐘都ok的 11/11 21:03
2F：→ Gobrady:我想請問如果真的休息完還是一樣，那要減輕嗎??還是做到力 11/11 21:11
3F：→ cosy:減輕重量阿 用同重量一直做 到後面的組一定會沒力 11/11 21:11
4F：→ Gobrady:竭，哪怕只做了不到幾下??? 11/11 21:12
5F：→ wubenjamin:跟Ｇ大有一樣的問題！ 11/11 21:18
6F：推 onlygr:大大可以參考看看鐵克首頁文章-理論-德國壯漢訓練法 11/11 21:33
7F：→ onlygr:小弟造這種方法訓練兩個月了，練完肌肉刺激感覺不錯 11/11 21:37
8F：→ wubenjamin:真的喔??比8～12RM好喔???? 11/11 21:42
9F：→ onlygr:自己嘗試比較實際~小弟覺得每人的身體狀況不一樣@@ 11/11 21:43
11F：→ acegikmp:減輕重量..重點是刺激強度，不是重量強度...很迷重量不好 11/11 22:01
12F：推 oxymoron:練法很多啦 但我推休息時間拉長 11/11 22:21
13F：→ Gobrady:小弟想請問，如果下一組重量做不起來的話，請人幫忙補，跟 11/11 22:25
14F：→ Gobrady:自己減重量，做到要做的RM，那請問兩個方法有一樣嗎?? 11/11 22:27
15F：推 PaulAnka:我不推休息時間拉長，我推降磅數繼續 11/11 23:18
16F：推 gawk:我的習慣也是跟樓上一樣 反正繼續作到力竭就對了 11/12 13:06
17F：→ autosun:可以請人幫補最後幾下,沒人補的話~五下就五下囉 11/12 13:24
18F：→ autosun:我也常常最後兩組很快就沒力~然後自己心理會幹罵幹~真沒用 11/12 13:27
19F：→ wubenjamin:真的嗎??? 所以是減少磅數喔??? 11/12 13:51
20F：→ wubenjamin:我比較懷疑的是德國鐵漢那個耶.......有根據嗎...... 11/12 13:52
21F：推 soliooo:我會降低重量繼續做到力竭...另外重量不是唯一 11/12 15:41
22F：→ lsslss:看RM數比較準 同重量會隨狀況好壞而改變RM 11/12 15:46