作者wubenjamin (pp )
看板MuscleBeach
标题[问题] 没力？
时间Tue Nov 11 21:00:51 2008
有爬过文了，也常常逛铁克
可是奇怪 所有文章都说要长肌肉了话
竭力做八到十二下
要做五组以上 中间休息又不能超过一分钟
这样超级累耶！！！！！
以我来说
我作杠铃弯举40公斤
每组做八下 第八下真的都是＂竭能＂耶
结果到第四组的第五下左右就完全没力了耶........
就是连多一下都无法
想多休息一下又怕这样效果不好
所以我该怎麽办??????
应该要减轻一点点重量吗??
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◆ From: 118.169.234.149
※ 编辑: wubenjamin 来自: 118.169.234.149 (11/11 21:02)
1F：推 kodar7544:休息拉长阿 到两分钟都ok的 11/11 21:03
2F：→ Gobrady:我想请问如果真的休息完还是一样，那要减轻吗??还是做到力 11/11 21:11
3F：→ cosy:减轻重量阿 用同重量一直做 到後面的组一定会没力 11/11 21:11
4F：→ Gobrady:竭，哪怕只做了不到几下??? 11/11 21:12
5F：→ wubenjamin:跟Ｇ大有一样的问题！ 11/11 21:18
6F：推 onlygr:大大可以参考看看铁克首页文章-理论-德国壮汉训练法 11/11 21:33
7F：→ onlygr:小弟造这种方法训练两个月了，练完肌肉刺激感觉不错 11/11 21:37
8F：→ wubenjamin:真的喔??比8～12RM好喔???? 11/11 21:42
9F：→ onlygr:自己尝试比较实际~小弟觉得每人的身体状况不一样@@ 11/11 21:43
11F：→ acegikmp:减轻重量..重点是刺激强度，不是重量强度...很迷重量不好 11/11 22:01
12F：推 oxymoron:练法很多啦 但我推休息时间拉长 11/11 22:21
13F：→ Gobrady:小弟想请问，如果下一组重量做不起来的话，请人帮忙补，跟 11/11 22:25
14F：→ Gobrady:自己减重量，做到要做的RM，那请问两个方法有一样吗?? 11/11 22:27
15F：推 PaulAnka:我不推休息时间拉长，我推降磅数继续 11/11 23:18
16F：推 gawk:我的习惯也是跟楼上一样 反正继续作到力竭就对了 11/12 13:06
17F：→ autosun:可以请人帮补最後几下,没人补的话~五下就五下罗 11/12 13:24
18F：→ autosun:我也常常最後两组很快就没力~然後自己心理会干骂干~真没用 11/12 13:27
19F：→ wubenjamin:真的吗??? 所以是减少磅数喔??? 11/12 13:51
20F：→ wubenjamin:我比较怀疑的是德国铁汉那个耶.......有根据吗...... 11/12 13:52
21F：推 soliooo:我会降低重量继续做到力竭...另外重量不是唯一 11/12 15:41
22F：→ lsslss:看RM数比较准 同重量会随状况好坏而改变RM 11/12 15:46