※ 引述《mythsunman (myth)》之銘言： : 四月時開始了增胖計畫（172公分，大學才51公斤，出社會後58公斤）所以去藥局買了 : 七日配方，一天一百元；吃了七天後還真有效，馬上增加了四公斤，坦白說吃了藥後 : 食量變大很多，但總覺的有點累，加上胖的地方都胖在臉上及小腹就停止吃了，這時 : 是62公斤多。停藥之後就想去中醫看看有沒有增胖方法，自此之後就天天吃開胃助消化 : 的中藥了，當然在BBS上做了一些功課後，於是乎就於五月一日走上重訓之路了。 : 連二天第一次及第二次重訓後，第二天睡覺時我的手臂酸痛到不能動，是真的不能動 : 還影響到睡眠，其他部位如大腿，背也有酸痛，但不如手臂是酸痛到不能動。 : 但是接下來日子重訓後的酸痛就不明顯（懷疑是自已不正確的練法，前二次都有教練 : 在旁邊看），只有一點酸而已，一點點而已 : 推持了一個月，在這個月重訓的過程真的很痛苦，常常練完一組我要休息很久， : 根本是沒體力下去練，記得有一次練完，騎車回家時，騎到一半突然身體很不適 : 還要把機車停到旁邊，蹲下去休息一會兒才能騎回家。這個月是每星期約練四天。 : 終於到了六月，也是這個月的第一周，我第一次休息了五天才去健身房重訓，真的 : 是好累，想到要去重訓心裡的壓力就很大，所以才隔了五天才去，昨天重訓完，因為 : 中藥吃完了，就順路去中醫看看，結果醫生把完脈後，就說我肝火很大，最近很勞累 : ，哇真神，我最近本身真的感到力不從心，真不知在累什麼，沒去重訓的那幾天也是 : 累幣了，我就和醫生說，我有去重訓，他就說我身體底子不好再去重訓會搞跨身體， : 叫我不要再去重訓了。 : 各位大大，我該如何是好，到底我現在要不要繼續重訓下去 : ps：因為我是要增壯的，重點是下半身，所以每次重訓約四十分到一小時，課程只有二種 : 一天練腿，一天練背而已，一組十五下，做三至四組。 : 補充一下：目前有二種選擇 : 一、先停止重訓，去健身房辦暫停，調養二個月，這二個月就以游泳及慢跑來運重 : 二個月後再來繼續重訓。 : 二、不管醫生，繼續重訓，但一星期只去星期三、星期六及星期日，重點是每天睡足八 : 小時。六及日都是睡飽後一早就去重訓。再來就是提高度，一組十二次，共三組 : ，用高強度來縮短時間，這樣才不會把時間拖太長而太累。 : 各位大大建議那種方案好呢？還是有更佳的方法 : 由於很多人對藥有問題，再補充一下藥方面，就是去專門配減肥藥的藥房買的 : 藥局說一定有效，而且七加內有效，就是聽了他這麼說就買了七日份，真的還增 : 加四公斤，當我後來沒吃時，很怕會瘦回來，所以停藥後，還是逼自已狂吃， : 後來發覺沒瘦下來，最近半個月就沒特意狂吃，回到以前的食量了，做了重訓一個月多 : 也一直維持62至63公斤，也沒瘦回來也沒繼續胖下去 七天四公斤真的很誇張 不管怎麼說一定對身體有傷害 以後不要再亂試了 連練完一組要休息很久 肌肉當然不會酸 沒體力下去練 應該是你自己身體的問題 請把身體照顧好再重訓 但是不要把身體差歸咎到重訓上 重訓會搞垮身體就不會一堆人去練了 不然一堆人瘦子 你覺得底子很好?? 苦練出來還不是壯漢一枚 要不要練下去不應該問版友 問問自己吧 你的身體你自己最清楚 都不想練了為什麼還要勉強自己做不喜歡的事 我覺得你是因為藥把身體弄壞了 你要不要去問一下配方? 你的吃法不像是會七天內胖四公斤 更不像是單純因為食量變大而增重 便當+雞排可以讓偏瘦的你變胖這麼多 就不會有那麼多瘦子了 至於你的方案二：一組12下還算不上高強度....也不會因為時間變短就比較不會累 反而因為單位時間內的作功變高而更累 (健身不累怎麼進步???) 睡滿八小時...你都這麼累了本來每天就要八小時 好像高強度你才肯睡多一點一樣 我建議的有兩個方案 1.少量多餐是增重的王道 讓身體維持同化作用 不要狂吃 假設你一餐能吸收600卡 你吃1000 or 10000也只是吸收600 把胃弄壞不是好事 去健身房辦暫停是個不錯的主意 等你懷念啞鈴的時候再回去做 2.降低重訓強度 保持運動的習慣 類似維持肌肉的練法 還有..新手不建議直接操 適應期對你肌肉的發展有一定的影響 第一二天就把自己操的要死掉一樣 之後去你心理上的疲勞遠大於身體上的 難怪你要休息這麼久 又心不甘情不願的練 -- http://www.wretch.cc/album/kodar7544 --

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