作者hochopin (阿喵)
看板MuscleBeach
標題[問題] max-OT的訓練方式!!
時間Mon Apr 21 18:22:36 2008
請問比較適合想要什麼目的的人呢??
他大概有幾個大方向:
1:一個部位最多做兩個動作
2:扣掉熱身組,兩個動作加起來最少做六組,最多不超過九組
3:組間休息3分鐘左右
4:同一肌群至少間隔五到七天才能再訓練第二次
5:持續8~10個禮拜要休息一到兩個禮拜
6:6~9組裡面所選用的重量必須為:可以沒人幫你的情況下做到4下
但不能做超過六下(也就是第七下你自己無法舉起來)
7:完全行程(沒有半行程也沒有偷甩)
以上大概是這個訓練方式的要點
大致上來講他的介紹是有效增加肌肉量!
但我比較想知道他的原理,例如位什麼要選用4~6下的重量?背後的科學根據是什麼呢?
請板上有相關研究這方面原理或事實行過的人幫忙分享一下吧
多謝囉!!
PS:這樣的練法對於分離度有幫助嗎??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.131.90
1F：推 Hiruto:4~6 下最大刺激，次數越高越偏像肌耐力，而不是肌力 04/21 18:42
2F：→ Hiruto:之前教練也是跟我說，你想要單純練大，次數不要超過6下 04/21 18:43
3F：→ Hiruto:只是我自己訓練都是以有刺激到肌肉，隔天會酸痛為主 04/21 18:44
4F：推 oxymoron:感覺上很正常的練法啊 04/21 18:51
5F：推 LiarBu:看起來很像健力的練法耶 04/21 19:39
6F：推 oxymoron:不管是幾下 只要會讓你長肉 就是好練法 04/21 21:43
7F：推 oxymoron:Ronnie有個影片是 硬舉(站窄的) 800磅 一下 04/21 21:48
8F：→ oxymoron:有學弟跟我說 只有一下..問題是 站寬的 有幾個能800磅一 04/21 21:48
9F：→ oxymoron:下? 而且Ronnie的背肌是出名的好看...有效最重要 04/21 21:49
10F：推 oxymoron:雖然Dennis Wolf比較美型 但我還是很期待Ronnie能復出... 04/21 21:51
11F：→ hochopin:其實我比較喜歡Kai Green還有Melvin Anthony,他們的肌肉 04/22 10:38
12F：→ hochopin:發展走向比較勻稱,尤其安東尼有細腰就贏了不少!! 04/22 10:39
13F：推 oxymoron:如果真的要講好看 壽血腸先生才是好看... 04/22 15:55