作者hochopin (阿喵)
看板MuscleBeach
标题[问题] max-OT的训练方式!!
时间Mon Apr 21 18:22:36 2008
请问比较适合想要什麽目的的人呢??
他大概有几个大方向:
1:一个部位最多做两个动作
2:扣掉热身组,两个动作加起来最少做六组,最多不超过九组
3:组间休息3分钟左右
4:同一肌群至少间隔五到七天才能再训练第二次
5:持续8~10个礼拜要休息一到两个礼拜
6:6~9组里面所选用的重量必须为:可以没人帮你的情况下做到4下
但不能做超过六下(也就是第七下你自己无法举起来)
7:完全行程(没有半行程也没有偷甩)
以上大概是这个训练方式的要点
大致上来讲他的介绍是有效增加肌肉量!
但我比较想知道他的原理,例如位什麽要选用4~6下的重量?背後的科学根据是什麽呢?
请板上有相关研究这方面原理或事实行过的人帮忙分享一下吧
多谢罗!!
PS:这样的练法对於分离度有帮助吗??
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◆ From: 220.139.131.90
1F：推 Hiruto:4~6 下最大刺激，次数越高越偏像肌耐力，而不是肌力 04/21 18:42
2F：→ Hiruto:之前教练也是跟我说，你想要单纯练大，次数不要超过6下 04/21 18:43
3F：→ Hiruto:只是我自己训练都是以有刺激到肌肉，隔天会酸痛为主 04/21 18:44
4F：推 oxymoron:感觉上很正常的练法啊 04/21 18:51
5F：推 LiarBu:看起来很像健力的练法耶 04/21 19:39
6F：推 oxymoron:不管是几下 只要会让你长肉 就是好练法 04/21 21:43
7F：推 oxymoron:Ronnie有个影片是 硬举(站窄的) 800磅 一下 04/21 21:48
8F：→ oxymoron:有学弟跟我说 只有一下..问题是 站宽的 有几个能800磅一 04/21 21:48
9F：→ oxymoron:下? 而且Ronnie的背肌是出名的好看...有效最重要 04/21 21:49
10F：推 oxymoron:虽然Dennis Wolf比较美型 但我还是很期待Ronnie能复出... 04/21 21:51
11F：→ hochopin:其实我比较喜欢Kai Green还有Melvin Anthony,他们的肌肉 04/22 10:38
12F：→ hochopin:发展走向比较匀称,尤其安东尼有细腰就赢了不少!! 04/22 10:39
13F：推 oxymoron:如果真的要讲好看 寿血肠先生才是好看... 04/22 15:55