※ 引述《ininlau (愛冒險的人)》之銘言： : 各位好！ : 經過綜合多位教練說法（三位教練跑來跟我建議），和爬文後發現， : 加上自己比較擅長與喜歡的運動 : 我想用以下方式訓練： : 第一部 五分鐘熱身（滑步機） : 第二部 三十分鐘重訓（主要練大腿、臀部、後背部、小腹） ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^那上半身呢？ 偏食不好，身體的肌力失去平衡也不好。 : 第三部 二十分鐘游泳（蛙式和仰式）或三十分鐘滑步機或腳踏車（我愛滑步機） : 第四部 伸展五分鐘 : 我165cm/52kg希望可以控制到目標的48kg左右 ^^^^^^^^^^ ^^^^身高體重決定身材嗎？ 52KG 跟 48KG 根本沒有差別。 : 比較在意下半身 ^^^^^^^^^^^^^^所以從第二部來看，你相信練哪裡瘦哪裡嗎？ : 目標希望線條普通就好沒有特殊要求 : 另外希望可以減脂塑身，並能長期保持下去 ^^^^^^^^這似乎是所有現代女性的目標。 如果我是你的教練我會建議你根本不要去量體重。 因為以你的情況來說量體重是沒有意義的，甚至有害。 我的理由有二： 1.你的"目標"不是目標，你的BMI 才19，體重根本完全不是重點。 2.就算你堅持這就是你的"目標"，達到了你也絕對不可能會滿意。 不論男女，訂健身目標、檢視健身成果有一種方法最簡單也最好 那就是脫光照鏡子。 只要不是超重太多(BMI 26以上)，眼前你看到的才是真實的，而 體重計上量到的則是假象。 那為什麼會有一堆女孩子即使瘦到165/48 她們還是不滿意？還想繼續減？ 很簡單，因為鏡子很誠實，在那裡頭她們一點也不好看。 鬆弛的皮膚、厚硬的皮下脂肪、缺乏肌肉支撐的身體曲線。不管 用什麼奇形怪狀的胸罩、馬甲、高丹尼素材衣物來塑型支撐，當 扒光光站到鏡子前，你還是得面對現實。偏偏，貧乏偏頗的知識 只能讓她們更加無望的努力減輕體重，而不是冷靜的面對問題、 解決問題。 飲食控制才是王道，足夠強度、均衡的重量訓練才會讓你身材好看。 如果你是上述情況的女孩，你需要的根本不是節食而是調整營養素的 比例，成為能維持肌肉又可以消耗脂肪的飲食狀態。然後藉由重量訓 練長期的建立你的肌肉量。 持之以恆，隨著時間過去你會覺得原本大腿、腰腹肥厚僵硬的皮下脂 肪逐漸軟化，肌肉逐漸的把曲線撐出來，甚至訓練所帶給你的動作習 慣也會逐漸調整你的儀態，讓你越來越能接受鏡子裡的傢伙。 至於體重計，也許你變重、也許你變輕，但這都不是重點。 重點是你現在有腰、有臀、有胸部，你有緊實的身體曲線，你用不同 的姿勢站立，你學會用新的方式看你自己。 -- JAVA 是一個靜態型別reference指定、強物件型別判定的語言。 屬於類C/C++族。 --

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