※ 引述《ryl1129 (ryl)》之銘言： : 在看到 : 好像是排名第一最有效的練腹肌方式 : 不過看了幾張圖片以後 : 自己作起來感覺怪怪的 : 有沒有人可以說的更詳細點或者是有影片檔可看啊？ : 我自己作起來感覺不是很順說... 是習慣問題吧？如果常做、多做幾次，應該就能調整好該動作 的角度，包括腿部要伸多長、收縮時定點在哪，以及上半身要 拱多高。一開始不需要做得很快，收縮到定點時可以停一下， 再慢慢歸位換另一邊，這樣會更有效哦！ Bicycle maneuver: http://tinyurl.com/5pna6 Captain's Chair: http://tinyurl.com/4vbk3 Crunches on exercise ball: http://tinyurl.com/6yr6t [註]根據ACE的說法，訓練腹(直)肌最有效的前13名動作為： 1. Bicycle maneuver 2. Captain's chair 3. Crunches on exercise ball 4. Vertical leg crunch 5. Torso Track 6. Long arm crunch 7. Reverse crunch 8. Crunch with heel push 9. Ab Roller 10. Hover 11. Traditional crunch 12. Exercise tubing pull 13. Ab Rocker --

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