作者 sweetjocelyn (凡姐在家唸書跨年) 看板 AAAAAAAA 標題 [資訊] 穿對鞋，去運動 時間 Mon Dec 5 11:14:30 2005 ─────────────────────────────────────── ※ [本文轉錄自 OGAU 看板] 作者: sweetjocelyn (凡姐在家唸書跨年) 看板: OGAU 康健 2005/11/25 【作者／謝曉雲】 去到運動用品專櫃或專賣店裡要選雙運動鞋，不是件容易事。一整面牆上排著各色各式鞋 款，光是看過一輪就要花不少時間，而且看過之後，也不曉得從哪一雙開始著手試穿。 有些人先挑看對眼的下手，有些人會指名要買明星運動員代言的鞋款，但這些都不是最好 或必要的選擇運動鞋條件。要是只依著鞋子外型或明星廣告就讓你決定拎一雙運動鞋回家 ，可能不適合、不正確的鞋子，會在運動之間傷害你的腳、腿甚至膝蓋。 美國足部醫學會（APMA）就提醒，要防止腳、腳踝、膝蓋受傷的慘劇發生在身上，在從事 運動時，需要穿適合這項運動的鞋子，例如登山穿的是登山鞋或登山靴，而不是隨便套上 一雙抓地力、止滑力不強的運動鞋就上山去。 哪種運動鞋功能最好？ 基本上，一雙運動鞋會具備幾項保護功能，包括： ●避震（cushioning），如我們健走或跑步時，腳底會承受來自於地面的反作用力，而鞋 子的避震功能就是要幫腳吸收這種壓力。 ●穩定性（stability），在走路和跑步這一類持續直線進行的運動中，可以穩定足部。 ●扭轉控制（torsion）功能則對籃球、網球等側向移動的運動很重要，目的在保護腳踝 避免在移動、轉動之間扭傷。 ●輕量化（lightweight），運動鞋穿起來輕盈，有利於長時間從事運動時，身體負擔比 較小，不容易疲累。 ●良好的抓地力（tracking）則要防止彈跳動作落下時滑倒摔傷。 不過，不同運動的特點和需要保護的部位、程度也不大相同，所以市場上會區分出針對不 同運動而設計的運動鞋。比如低衝擊的運動健走，適合大多數人，鞋子要求的功能和保護 性也比跑步、籃球等運動少一些。 台灣大學物理治療學系講師柴惠敏解釋說，穿一雙氣墊休閒鞋或直接選擇慢跑鞋去健走， 在避震和穩定的功能上就足以提供不錯的保護作用，因為人在走路時，腳底受到的壓力大 約是體重的1.5倍，跑步時就大約是2-3倍，而跳躍時增加到4-4.5倍。 不過，如果穿慢跑鞋去打籃球，就有潛在的受傷危險。因為打籃球時最容易造成腳踝扭傷 ，慢跑鞋比較不強調扭轉控制的功能，而高統的籃球鞋特別著重保護腳踝，及跳起落下時 的穩定性、抓地力，以防跌倒。 相反地，如果穿著籃球鞋去跑步，因為鞋子本身比較重，身體的負擔相對較大，跑不了多 久就覺得累，反而會因疲勞而扭傷腳，鞋類暨運動休閒科技研發中心鞋類輔具組副組長黃 賜源說。 因此專家大致同意，針對特定一種運動應該穿專門的運動鞋，而不適合一雙鞋「打遍天下 」，否則不慎受傷的話，得不償失。 從事運動項目多元，並沒有長期頻繁從事某一種運動，像是上健身房，建議可以穿「多功 能運動鞋」（cross training shoes），顧名思義這種鞋含括各種功能，可應付多種運動 ，但是比較「不專業」，各種功能都不強。 至於需要準備兩雙以上的運動鞋嗎？這要視每個人的運動習慣而定。如果一個人固定打籃 球，也經常跑步，這兩種運動的特性和需要保護的重點各有不同，那就同時需要籃球鞋和 慢跑鞋；但如果一個人會上健身房及健走，這樣一雙多功能運動鞋就可滿足他的需求了。 選購運動鞋必做10件事 傍晚以後去試穿鞋。這時候，腳經過白天的站立走動，會比較腫脹，所以能選到稍微寬大 的鞋子，比較舒服。 選鞋款前先和銷售人員聊一聊你的運動習慣，比如平時大多從事哪一些運動、運動的頻率 、去哪些地方運動等，這些資訊有助於他推薦比較適合的鞋子給你，Nike專員陳威穎說。 一定要親自試穿，而且不嫌麻煩，兩腳都試。不要只依自己的鞋號去買鞋，因為每個廠牌 同一鞋號的大小尺寸會不同。「也不宜完全以店家現場量腳的尺寸當做標準，那只是一種 輔助方法，應該相信自已雙腳穿起來的感覺，」鞋類暨運動休閒科技研發中心專員廖明濠 指出。 鞋子拿來還沒穿上之前，先平放在地上或桌上，看一下鞋子是不是三點（大、小姆趾及腳 跟處）穩穩著地，不會晃動（做歪的瑕疵鞋會搖晃而不穩固）。另外，也觀察兩隻鞋子腳 後跟的中線要正，柴惠敏指出。 穿上平時運動時會穿的襪子去試穿鞋子，因為太厚或太薄的襪子都會影響穿運動鞋時的合 腳性，New Balance行銷處廣告宣傳主任陳俊嘉建議。 鞋子穿好之後，需要空出大約1～1.5公分（塞得進一根指頭）的空間，並讓五個腳趾頭都 能活動；綁好鞋帶之後，確定腳背沒有受壓迫而不舒服。 穿著鞋起身走個幾圈，並在原地跑幾步、跳幾下，感覺腳在運動鞋裡是不是舒適。 如果是為小孩買鞋，記得帶他們在店裡繞幾圈，走5分鐘以上，或讓他們跑一跑，並問他 們會不會覺得腳在鞋子裡緊、不舒服。活動時，要是腳有卡住的感覺，那表示大小不適合 ，不要勉強買回去。 除了鞋的長度要適合，鞋的寬度也要夠，東方人的腳比較寬厚，和西方人的細長腳型不同 ，因此穿一些國外廠牌的運動鞋，可能發生鞋長適合，但鞋的楦頭卻太窄的情形，「勉強 穿的話，可能造成趾間神經壓迫而發炎，」柴惠敏指出。因此選購運動鞋時，最好進一步 詢問店員，有沒有寬楦頭或亞洲版的款式。而有些廠牌會標出楦頭的尺寸，可以選擇試穿 EE或EEE大小的鞋子，看合不合腳。 鞋子的蹠跟距要跟自己的腳相合，鞋底的前三分之一部份要柔軟容易曲折，以保 護腳的蹠骨。 按壓鞋子的護跟要硬，比較有保護作用，而且護跟範圍愈大，保護效果愈好。 運動鞋也要定期汰換 不要把運動鞋穿到破才捨得丟，因為就算買來不常穿去運動，鞋底也會因為環保設計而慢 慢氧化，失去作用。 而定期運動的人更要注意，當運動鞋的鞋底明顯看出磨損掉一塊時，就該換雙新鞋了，或 者平均一星期運動3天以上的人，建議3～6個月汰換一次運動鞋，以免磨損的鞋子失去保 護功能，容易引起運動傷害，不能輕忽，柴惠敏解釋說。 【康健雜誌84期】 -- 去愛吧！ 像不曾受過傷一樣。 跳舞吧！ 像沒有人欣賞一樣。 唱歌吧！ 像沒有任何人聆聽一樣。 幹活吧！ 像不需要錢一樣。 生活吧！ 像今天是末日一樣。 --

※ 發信站: 批踢踢兔(ptt2.cc) ◆ From: 61.224.103.248 -- 牠飛這麼近，是來下蠱的。而妳，果然中了魑魅的蠱毒，成了痴妹。 爾後一到戶外，便抬頭東張西望，望穿秋水﹔一進屋內，便失魂落魄，目光呆滯..... 這魑魅害人無數，怎一個慘字了得。 林刁 --

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