作者 sweetjocelyn (凡姐在家念书跨年) 看板 AAAAAAAA 标题 [资讯] 穿对鞋，去运动 时间 Mon Dec 5 11:14:30 2005 ─────────────────────────────────────── ※ [本文转录自 OGAU 看板] 作者: sweetjocelyn (凡姐在家念书跨年) 看板: OGAU 康健 2005/11/25 【作者／谢晓云】 去到运动用品专柜或专卖店里要选双运动鞋，不是件容易事。一整面墙上排着各色各式鞋 款，光是看过一轮就要花不少时间，而且看过之後，也不晓得从哪一双开始着手试穿。 有些人先挑看对眼的下手，有些人会指名要买明星运动员代言的鞋款，但这些都不是最好 或必要的选择运动鞋条件。要是只依着鞋子外型或明星广告就让你决定拎一双运动鞋回家 ，可能不适合、不正确的鞋子，会在运动之间伤害你的脚、腿甚至膝盖。 美国足部医学会（APMA）就提醒，要防止脚、脚踝、膝盖受伤的惨剧发生在身上，在从事 运动时，需要穿适合这项运动的鞋子，例如登山穿的是登山鞋或登山靴，而不是随便套上 一双抓地力、止滑力不强的运动鞋就上山去。 哪种运动鞋功能最好？ 基本上，一双运动鞋会具备几项保护功能，包括： ●避震（cushioning），如我们健走或跑步时，脚底会承受来自於地面的反作用力，而鞋 子的避震功能就是要帮脚吸收这种压力。 ●稳定性（stability），在走路和跑步这一类持续直线进行的运动中，可以稳定足部。 ●扭转控制（torsion）功能则对篮球、网球等侧向移动的运动很重要，目的在保护脚踝 避免在移动、转动之间扭伤。 ●轻量化（lightweight），运动鞋穿起来轻盈，有利於长时间从事运动时，身体负担比 较小，不容易疲累。 ●良好的抓地力（tracking）则要防止弹跳动作落下时滑倒摔伤。 不过，不同运动的特点和需要保护的部位、程度也不大相同，所以市场上会区分出针对不 同运动而设计的运动鞋。比如低冲击的运动健走，适合大多数人，鞋子要求的功能和保护 性也比跑步、篮球等运动少一些。 台湾大学物理治疗学系讲师柴惠敏解释说，穿一双气垫休闲鞋或直接选择慢跑鞋去健走， 在避震和稳定的功能上就足以提供不错的保护作用，因为人在走路时，脚底受到的压力大 约是体重的1.5倍，跑步时就大约是2-3倍，而跳跃时增加到4-4.5倍。 不过，如果穿慢跑鞋去打篮球，就有潜在的受伤危险。因为打篮球时最容易造成脚踝扭伤 ，慢跑鞋比较不强调扭转控制的功能，而高统的篮球鞋特别着重保护脚踝，及跳起落下时 的稳定性、抓地力，以防跌倒。 相反地，如果穿着篮球鞋去跑步，因为鞋子本身比较重，身体的负担相对较大，跑不了多 久就觉得累，反而会因疲劳而扭伤脚，鞋类暨运动休闲科技研发中心鞋类辅具组副组长黄 赐源说。 因此专家大致同意，针对特定一种运动应该穿专门的运动鞋，而不适合一双鞋「打遍天下 」，否则不慎受伤的话，得不偿失。 从事运动项目多元，并没有长期频繁从事某一种运动，像是上健身房，建议可以穿「多功 能运动鞋」（cross training shoes），顾名思义这种鞋含括各种功能，可应付多种运动 ，但是比较「不专业」，各种功能都不强。 至於需要准备两双以上的运动鞋吗？这要视每个人的运动习惯而定。如果一个人固定打篮 球，也经常跑步，这两种运动的特性和需要保护的重点各有不同，那就同时需要篮球鞋和 慢跑鞋；但如果一个人会上健身房及健走，这样一双多功能运动鞋就可满足他的需求了。 选购运动鞋必做10件事 傍晚以後去试穿鞋。这时候，脚经过白天的站立走动，会比较肿胀，所以能选到稍微宽大 的鞋子，比较舒服。 选鞋款前先和销售人员聊一聊你的运动习惯，比如平时大多从事哪一些运动、运动的频率 、去哪些地方运动等，这些资讯有助於他推荐比较适合的鞋子给你，Nike专员陈威颖说。 一定要亲自试穿，而且不嫌麻烦，两脚都试。不要只依自己的鞋号去买鞋，因为每个厂牌 同一鞋号的大小尺寸会不同。「也不宜完全以店家现场量脚的尺寸当做标准，那只是一种 辅助方法，应该相信自已双脚穿起来的感觉，」鞋类暨运动休闲科技研发中心专员廖明濠 指出。 鞋子拿来还没穿上之前，先平放在地上或桌上，看一下鞋子是不是三点（大、小姆趾及脚 跟处）稳稳着地，不会晃动（做歪的瑕疵鞋会摇晃而不稳固）。另外，也观察两只鞋子脚 後跟的中线要正，柴惠敏指出。 穿上平时运动时会穿的袜子去试穿鞋子，因为太厚或太薄的袜子都会影响穿运动鞋时的合 脚性，New Balance行销处广告宣传主任陈俊嘉建议。 鞋子穿好之後，需要空出大约1～1.5公分（塞得进一根指头）的空间，并让五个脚趾头都 能活动；绑好鞋带之後，确定脚背没有受压迫而不舒服。 穿着鞋起身走个几圈，并在原地跑几步、跳几下，感觉脚在运动鞋里是不是舒适。 如果是为小孩买鞋，记得带他们在店里绕几圈，走5分钟以上，或让他们跑一跑，并问他 们会不会觉得脚在鞋子里紧、不舒服。活动时，要是脚有卡住的感觉，那表示大小不适合 ，不要勉强买回去。 除了鞋的长度要适合，鞋的宽度也要够，东方人的脚比较宽厚，和西方人的细长脚型不同 ，因此穿一些国外厂牌的运动鞋，可能发生鞋长适合，但鞋的楦头却太窄的情形，「勉强 穿的话，可能造成趾间神经压迫而发炎，」柴惠敏指出。因此选购运动鞋时，最好进一步 询问店员，有没有宽楦头或亚洲版的款式。而有些厂牌会标出楦头的尺寸，可以选择试穿 EE或EEE大小的鞋子，看合不合脚。 鞋子的跖跟距要跟自己的脚相合，鞋底的前三分之一部份要柔软容易曲折，以保 护脚的跖骨。 按压鞋子的护跟要硬，比较有保护作用，而且护跟范围愈大，保护效果愈好。 运动鞋也要定期汰换 不要把运动鞋穿到破才舍得丢，因为就算买来不常穿去运动，鞋底也会因为环保设计而慢 慢氧化，失去作用。 而定期运动的人更要注意，当运动鞋的鞋底明显看出磨损掉一块时，就该换双新鞋了，或 者平均一星期运动3天以上的人，建议3～6个月汰换一次运动鞋，以免磨损的鞋子失去保 护功能，容易引起运动伤害，不能轻忽，柴惠敏解释说。 【康健杂志84期】 -- 去爱吧！ 像不曾受过伤一样。 跳舞吧！ 像没有人欣赏一样。 唱歌吧！ 像没有任何人聆听一样。 干活吧！ 像不需要钱一样。 生活吧！ 像今天是末日一样。 --

※ 发信站: 批踢踢兔(ptt2.cc) ◆ From: 61.224.103.248 -- 牠飞这麽近，是来下蛊的。而你，果然中了魑魅的蛊毒，成了痴妹。 尔後一到户外，便抬头东张西望，望穿秋水﹔一进屋内，便失魂落魄，目光呆滞..... 这魑魅害人无数，怎一个惨字了得。 林刁 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.25.196