---- 天花板爬法，一點小小的經驗談 天花板地形最大的特點在於，很難像在face或over面上，盡量將重心落在腳上，減少手 的出力。當你掛再天花板上時應該會發現，最大的問題有以下幾點： 1. 重心。臀部將整個人往下拉(進而讓腳很難固定在岩點上)，因為此時重心很難轉換到腳 上。能將重心移到腳的唯一辦法就是讓身體貼近岩面，或善用腳的技巧。前者主要是靠dro p-knee配合手臂的lock，將臀部貼近天花板；後者則是兩腳一踩加一勾的固定法。前 者在大over面上常用到，但後者多數人卻不熟悉，因為須要利用到岩鞋的鞋面。 2. 擺蕩。在天花板時常發現的問題就是，一旦腳離開了岩面就很難恢復重心(除非靠腰 力和很強的臂力)。腳之所以容易脫離岩面，除了因為沒踩好或未善用上述的”一踩一勾 法”外，其次是因為手移動過遠的距離(去抓太遠的把點)，而使身體拉長、手腳間缺乏 足夠距離好讓腳往前移動。所以切記先移動腳再移動手，且手不要一次抓過遠的把點。 3. 迷路。天花板訂線最常出現的考題就是將腳點設在頭前方，要求攀爬者擺蕩、轉身，將 腳踩到頭前方的點，或轉變攀登方向。換句話說，在天花板上下一個看似手點的，可能要 先用腳踩。但缺乏經驗者往往不知哪個是手點、哪個是腳點。這種問題最常出現在完全水 平的天花板地形上，如大仁的岩場(不知這次大專盃是否會出現??)。 4. 其他。有時候天花板路線不一定會有很好的腳點，此時可能就得索性放掉雙腳，單靠雙 臂以吊單槓的方式來移動。當然還有高技巧的Figure 4技巧，但初學者較少會用到。傳統 上，書本上常見到”儘量將腳留在岩點上”的說法不一定正確。在天花板上，攀岩者須適 切判斷何時應該把腳留在岩點上，何時又得乾脆放掉雙腳，轉換身體方位以移動到下個目 標點，或campus一下。因為換腳、找腳點所花費的時間與耗力程度可能更大。 總之，想爬好天花板除了上述技巧之外，臂力與腰力是基礎。平常可藉由仰臥起坐或單槓 來訓練。 --轉自「台灣攀岩資料庫」網站 這篇文章寫得很好喔 我花了一年多才慢慢體會到的東西他大概都有寫出來 而且還更詳細 頗有相見恨晚的感覺...:) --

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