---- 天花板爬法，一点小小的经验谈 天花板地形最大的特点在於，很难像在face或over面上，尽量将重心落在脚上，减少手 的出力。当你挂再天花板上时应该会发现，最大的问题有以下几点： 1. 重心。臀部将整个人往下拉(进而让脚很难固定在岩点上)，因为此时重心很难转换到脚 上。能将重心移到脚的唯一办法就是让身体贴近岩面，或善用脚的技巧。前者主要是靠dro p-knee配合手臂的lock，将臀部贴近天花板；後者则是两脚一踩加一勾的固定法。前 者在大over面上常用到，但後者多数人却不熟悉，因为须要利用到岩鞋的鞋面。 2. 摆荡。在天花板时常发现的问题就是，一旦脚离开了岩面就很难恢复重心(除非靠腰 力和很强的臂力)。脚之所以容易脱离岩面，除了因为没踩好或未善用上述的”一踩一勾 法”外，其次是因为手移动过远的距离(去抓太远的把点)，而使身体拉长、手脚间缺乏 足够距离好让脚往前移动。所以切记先移动脚再移动手，且手不要一次抓过远的把点。 3. 迷路。天花板订线最常出现的考题就是将脚点设在头前方，要求攀爬者摆荡、转身，将 脚踩到头前方的点，或转变攀登方向。换句话说，在天花板上下一个看似手点的，可能要 先用脚踩。但缺乏经验者往往不知哪个是手点、哪个是脚点。这种问题最常出现在完全水 平的天花板地形上，如大仁的岩场(不知这次大专盃是否会出现??)。 4. 其他。有时候天花板路线不一定会有很好的脚点，此时可能就得索性放掉双脚，单靠双 臂以吊单杠的方式来移动。当然还有高技巧的Figure 4技巧，但初学者较少会用到。传统 上，书本上常见到”尽量将脚留在岩点上”的说法不一定正确。在天花板上，攀岩者须适 切判断何时应该把脚留在岩点上，何时又得乾脆放掉双脚，转换身体方位以移动到下个目 标点，或campus一下。因为换脚、找脚点所花费的时间与耗力程度可能更大。 总之，想爬好天花板除了上述技巧之外，臂力与腰力是基础。平常可藉由仰卧起坐或单杠 来训练。 --转自「台湾攀岩资料库」网站 这篇文章写得很好喔 我花了一年多才慢慢体会到的东西他大概都有写出来 而且还更详细 颇有相见恨晚的感觉...:) --

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