作者victoy0909 (維克玩具洞勾洞勾)
看板Militarylife
標題Re: [問題] 當兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??
時間Wed Jan 4 00:37:16 2023
分享一下自己的經驗，當然每個人身體有異，
但我同梯胖到差點免疫一起訓練3個月都差點15分內，
第一階段：訓練整體耐力
強迫自己一次跑3000公尺以上，
你沒看錯很多人根本無法持續"跑"三千公尺!
這個階段追求的不是速度，而是身體的基本耐力，
哪怕你跑25分鐘也沒關係，但一定要強迫自己持續跑，
並慢慢往5000公尺邁進，一樣不求快，只求能跑完，
如果真的每天都有跑基本5週能達到！吧？
第二階段：間歇跑步！
跑400公尺6分速(2分24秒算2分半)走100公尺，再繼續跑共6次！
慢慢往上推到10次，然後換下個階段！
第三階段：大功告成！
提到5分速跑400公尺（2分整）走100公尺,一樣從6次開始加到10次！
如果你照這菜單跑不到14分，我建議你申請替代役對大家都好！
（p.s.同梯訓練3個月卡在第2階段拉不到10趟，聽說他退伍後瘦到bmi26就成功跑進15分
了）
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听党指挥 能打胜仗 作风优良
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※ 編輯: victoy0909 (223.136.141.247 臺灣), 01/04/2023 00:48:21
1F：推 mm5566t: 國軍帶隊跑還要答數打亂你呼吸節奏 之前 27.242.75.100 01/04 10:17
2F：→ mm5566t: 跑都裝死直接脫隊 下基地測驗我跑28分 27.242.75.100 01/04 10:17
3F：推 Mbappe10: 這個方法有用 新訓班長也是這樣帶的 101.12.52.140 01/04 12:36
4F：推 seednet2: 只能符合標準 沒法打仗180.217.148.246 01/04 20:21
5F：→ seednet2: 真實情況是要負重移動長距離 不是徒手180.217.148.246 01/04 20:23
6F：→ seednet2: 輕裝跑得快180.217.148.246 01/04 20:23
7F：推 DeadOfGame: 當了四年 還是覺得答數跑步根本智障 49.216.53.167 01/05 07:09
8F：推 yamakazi: 預官班帶隊跑答數整連一百多人幾乎沒人 180.217.41.129 01/05 08:38
9F：→ yamakazi: 掉隊耶 180.217.41.129 01/05 08:38
10F：→ yamakazi: 預官班新訓真的早晚三千，晚上練刺槍 180.217.41.129 01/05 08:40
11F：→ yamakazi: 到了馬防部，氣溫十度以上要跑步，整連 180.217.41.129 01/05 08:41
12F：→ yamakazi: 從通資連走到福澳運動場跑完三千再走山 180.217.41.129 01/05 08:41
13F：→ yamakazi: 路回連上 180.217.41.129 01/05 08:41
14F：噓 liebeTaiwan: 有更有效率的訓練方式，為何還要崇 223.137.83.72 01/05 14:00
15F：→ liebeTaiwan: 拜以前垃圾訓練方法。是頭被車撞到 223.137.83.72 01/05 14:00
16F：→ liebeTaiwan: 還是當兵當到頭殼壞 223.137.83.72 01/05 14:00
18F：→ victoy0909: 請問純練心肺能力有啥比間歇跑有效率223.136.133.172 01/05 14:06
19F：→ victoy0909: ？223.136.133.172 01/05 14:06
20F：推 yeng1217: 以前跟田徑隊學弟問最快進步的方式也是 36.227.133.209 01/05 20:20
21F：→ yeng1217: 間歇跑 36.227.133.209 01/05 20:20