作者victoy0909 (维克玩具洞勾洞勾)
看板Militarylife
标题Re: [问题] 当兵跑3000公尺 14分算超基本的吧 ??
时间Wed Jan 4 00:37:16 2023
分享一下自己的经验，当然每个人身体有异，
但我同梯胖到差点免疫一起训练3个月都差点15分内，
第一阶段：训练整体耐力
强迫自己一次跑3000公尺以上，
你没看错很多人根本无法持续"跑"三千公尺!
这个阶段追求的不是速度，而是身体的基本耐力，
哪怕你跑25分钟也没关系，但一定要强迫自己持续跑，
并慢慢往5000公尺迈进，一样不求快，只求能跑完，
如果真的每天都有跑基本5周能达到！吧？
第二阶段：间歇跑步！
跑400公尺6分速(2分24秒算2分半)走100公尺，再继续跑共6次！
慢慢往上推到10次，然後换下个阶段！
第三阶段：大功告成！
提到5分速跑400公尺（2分整）走100公尺,一样从6次开始加到10次！
如果你照这菜单跑不到14分，我建议你申请替代役对大家都好！
（p.s.同梯训练3个月卡在第2阶段拉不到10趟，听说他退伍後瘦到bmi26就成功跑进15分
了）
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听党指挥 能打胜仗 作风优良
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※ 编辑: victoy0909 (223.136.141.247 台湾), 01/04/2023 00:48:21
1F：推 mm5566t: 国军带队跑还要答数打乱你呼吸节奏 之前 27.242.75.100 01/04 10:17
2F：→ mm5566t: 跑都装死直接脱队 下基地测验我跑28分 27.242.75.100 01/04 10:17
3F：推 Mbappe10: 这个方法有用 新训班长也是这样带的 101.12.52.140 01/04 12:36
4F：推 seednet2: 只能符合标准 没法打仗180.217.148.246 01/04 20:21
5F：→ seednet2: 真实情况是要负重移动长距离 不是徒手180.217.148.246 01/04 20:23
6F：→ seednet2: 轻装跑得快180.217.148.246 01/04 20:23
7F：推 DeadOfGame: 当了四年 还是觉得答数跑步根本智障 49.216.53.167 01/05 07:09
8F：推 yamakazi: 预官班带队跑答数整连一百多人几乎没人 180.217.41.129 01/05 08:38
9F：→ yamakazi: 掉队耶 180.217.41.129 01/05 08:38
10F：→ yamakazi: 预官班新训真的早晚三千，晚上练刺枪 180.217.41.129 01/05 08:40
11F：→ yamakazi: 到了马防部，气温十度以上要跑步，整连 180.217.41.129 01/05 08:41
12F：→ yamakazi: 从通资连走到福澳运动场跑完三千再走山 180.217.41.129 01/05 08:41
13F：→ yamakazi: 路回连上 180.217.41.129 01/05 08:41
14F：嘘 liebeTaiwan: 有更有效率的训练方式，为何还要崇 223.137.83.72 01/05 14:00
15F：→ liebeTaiwan: 拜以前垃圾训练方法。是头被车撞到 223.137.83.72 01/05 14:00
16F：→ liebeTaiwan: 还是当兵当到头壳坏 223.137.83.72 01/05 14:00
18F：→ victoy0909: 请问纯练心肺能力有啥比间歇跑有效率223.136.133.172 01/05 14:06
19F：→ victoy0909: ？223.136.133.172 01/05 14:06
20F：推 yeng1217: 以前跟田径队学弟问最快进步的方式也是 36.227.133.209 01/05 20:20
21F：→ yeng1217: 间歇跑 36.227.133.209 01/05 20:20