看到有人討論3000有感而發 身為一個國軍，從脫離老百姓開始，你就是賣身給國家了 即使再鳥再爛再衰再苦，撐過就是你的 當兵真的什麼都不用帶，帶個健康的身體就好 當兵最基本的就是站哨業務和體能，這三個都ok你就紅 學長我的體能並不強，只求及格，不要拿體能噓我，及格就好幹麻拼到你死我活? 今天先來討論體能這玩意兒： 裡面最常在測的就是 單槓、伏地挺身、仰臥起坐、3000 一、單槓 這地方是很多人的痛，我相信很多人直到退伍都無法突破這障礙 我從新訓1下 → 初下部隊4下 → 退伍前8下(直上直下)，分享一下學長怎麼練的 單槓挫折感原因主要都是"體重"，其次是"出力" 體重重，手再有力都很難拉上去；體重輕，只需學會用力的技巧就好 1.減肥 2.拉不上去就吊在那邊，讓自己的手習慣身體重量，先以1分鐘為目標再往上加 3.練握力，握力好可以抵抗地心引力更久 3.出力吐氣，腳打直利用腹肌讓身體呈香蕉狀，配合你的背去用力，手用力往上拉 可以去youtube上去看別人分享動作，久了你就會有收穫 我剛開始1下覺得沒什麼，剛下部隊要4下才18於是拼命練，主要是身體變瘦才達到4下 後來要下基地說要拉8下，幾乎每天早午晚都跑去拉，一個月後就達到8下 單槓只有沒事就拉才會進步，連拉三天休息兩天，不要讓肩膀受傷 二、伏地挺身 伏地挺身，真的和你手的肌肉息息相關，越大塊結實越強 我新訓30/min → 初下部隊50/min → 退伍前80/min 這過程很辛苦，因為伏地挺身當手肌肉不夠強時，絕對會有一個極限 我在下部隊後中午跑去中山室練啞鈴，但姿勢要小心別受傷 我自己是靠啞鈴練手臂，沒事就多練習，旁邊人總會說：幹麻那麼精實(我要18阿=.=) 自主訓練是辛苦的，但是退伍也會有比別人好的身體 三、仰臥起坐 我新訓40/min → 初下部隊50/min → 退伍前70/min 仰臥起坐我比較ok，雖然沒有六塊肌，但只要習慣去練腹部，自然會有差 先找塊軟墊(在硬地板脊椎會受傷)，暖身腰和腹部，接著準備訓練 姿勢： _ ○ˊ \ _○--< (俯瞰) → ˋ__│(側面) 我其他的方法不多，就這招練得特別勤，學長覺得真的有差 另外在測驗時，千萬別聽別人說的慢慢做，絕對是給他拼到底，盡量少休息 當你一休息，肌肉就會痠痛，再做下去就會很難(伏地挺身同理) 四、3000m 這邊大部分人的最痛，除非有跑步習慣的人，否則真的很難撐下去 我新訓沒跑過 → 初下部隊14:30 → 退伍前13:10 也許跟我堅毅的性格有關，碰到困難咬牙撐過就對了 跑步到一個臨界點會很痛苦，腦中會有很多負面想法，沒有意志力的人在這關就放棄了 跑步沒有太大訣竅，呼吸要找出最適合自己的 像我是兩吐兩吸(第一口吐出濁氣，再吸進新鮮空氣)，其他呼吸法看個人囉 另外要習慣長跑，我們單位常常沒事就帶出去跑5000或6000 其實根本沒在算距離，都是看帶隊的跑到快吃飯才停 這樣真的差很多，當你習慣跑5000，3000就沒太大感覺 還有跑步不要去想任何事情，想著放假可以打砲睡覺看電影，想美好的事物就對了 什麼配速幾圈幾分鐘都不要管，跑就對了 不要想這次會不會及格，這樣只會造成更大壓力，就當作在瘦身就好 也許你覺得學長我講得很不實際，但是這些絕對是3000的重點，多跑你就能體會了 以上就是學長個人的血淚經驗談，各位要入伍的學弟一定要參考 其實18不難，只是要全項過真的有難度，我也是下部隊三個月才開始18 希望大家都有18可放(不過還是平安退伍最重要，身體別受傷為前提) p.s:靠參三作假時間到就破功，像我們連就是鑑測太慘，平常測18被營長盯著測=.= -- 現在社會中要找到像我一樣 '中肯 老實 正直 不嘴炮' 的人真的很少 --

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