看到有人讨论3000有感而发 身为一个国军，从脱离老百姓开始，你就是卖身给国家了 即使再鸟再烂再衰再苦，撑过就是你的 当兵真的什麽都不用带，带个健康的身体就好 当兵最基本的就是站哨业务和体能，这三个都ok你就红 学长我的体能并不强，只求及格，不要拿体能嘘我，及格就好干麻拼到你死我活? 今天先来讨论体能这玩意儿： 里面最常在测的就是 单杠、伏地挺身、仰卧起坐、3000 一、单杠 这地方是很多人的痛，我相信很多人直到退伍都无法突破这障碍 我从新训1下 → 初下部队4下 → 退伍前8下(直上直下)，分享一下学长怎麽练的 单杠挫折感原因主要都是"体重"，其次是"出力" 体重重，手再有力都很难拉上去；体重轻，只需学会用力的技巧就好 1.减肥 2.拉不上去就吊在那边，让自己的手习惯身体重量，先以1分钟为目标再往上加 3.练握力，握力好可以抵抗地心引力更久 3.出力吐气，脚打直利用腹肌让身体呈香蕉状，配合你的背去用力，手用力往上拉 可以去youtube上去看别人分享动作，久了你就会有收获 我刚开始1下觉得没什麽，刚下部队要4下才18於是拼命练，主要是身体变瘦才达到4下 後来要下基地说要拉8下，几乎每天早午晚都跑去拉，一个月後就达到8下 单杠只有没事就拉才会进步，连拉三天休息两天，不要让肩膀受伤 二、伏地挺身 伏地挺身，真的和你手的肌肉息息相关，越大块结实越强 我新训30/min → 初下部队50/min → 退伍前80/min 这过程很辛苦，因为伏地挺身当手肌肉不够强时，绝对会有一个极限 我在下部队後中午跑去中山室练哑铃，但姿势要小心别受伤 我自己是靠哑铃练手臂，没事就多练习，旁边人总会说：干麻那麽精实(我要18阿=.=) 自主训练是辛苦的，但是退伍也会有比别人好的身体 三、仰卧起坐 我新训40/min → 初下部队50/min → 退伍前70/min 仰卧起坐我比较ok，虽然没有六块肌，但只要习惯去练腹部，自然会有差 先找块软垫(在硬地板脊椎会受伤)，暖身腰和腹部，接着准备训练 姿势： _ ○ˊ \ _○--< (俯瞰) → ˋ__│(侧面) 我其他的方法不多，就这招练得特别勤，学长觉得真的有差 另外在测验时，千万别听别人说的慢慢做，绝对是给他拼到底，尽量少休息 当你一休息，肌肉就会酸痛，再做下去就会很难(伏地挺身同理) 四、3000m 这边大部分人的最痛，除非有跑步习惯的人，否则真的很难撑下去 我新训没跑过 → 初下部队14:30 → 退伍前13:10 也许跟我坚毅的性格有关，碰到困难咬牙撑过就对了 跑步到一个临界点会很痛苦，脑中会有很多负面想法，没有意志力的人在这关就放弃了 跑步没有太大诀窍，呼吸要找出最适合自己的 像我是两吐两吸(第一口吐出浊气，再吸进新鲜空气)，其他呼吸法看个人罗 另外要习惯长跑，我们单位常常没事就带出去跑5000或6000 其实根本没在算距离，都是看带队的跑到快吃饭才停 这样真的差很多，当你习惯跑5000，3000就没太大感觉 还有跑步不要去想任何事情，想着放假可以打炮睡觉看电影，想美好的事物就对了 什麽配速几圈几分钟都不要管，跑就对了 不要想这次会不会及格，这样只会造成更大压力，就当作在瘦身就好 也许你觉得学长我讲得很不实际，但是这些绝对是3000的重点，多跑你就能体会了 以上就是学长个人的血泪经验谈，各位要入伍的学弟一定要参考 其实18不难，只是要全项过真的有难度，我也是下部队三个月才开始18 希望大家都有18可放(不过还是平安退伍最重要，身体别受伤为前提) p.s:靠参三作假时间到就破功，像我们连就是监测太惨，平常测18被营长盯着测=.= -- 现在社会中要找到像我一样 '中肯 老实 正直 不嘴炮' 的人真的很少 --

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