※ 引述《bbman77 (綽號)》之銘言： : 現在很講求健康、長壽，我整個社群軟體頁面隨便滑都能看到保健品廣告… : （謎之音…他們果然知道我年紀） : 我以前住家裡的時候，吃得比較均衡，只吃個綜合維他命（就善存），每天不超過5元，後來買了瑪卡，血糖偏高一點點又買了山苦瓜萃取來吃…不過都吃得很隨性。瑪卡我買便宜牌子，不過確實有感（什麼感…不要問） : 然後上個月逛網拍，不小心就買了幫助睡眠的產品（類似芝麻素），還有買「青汁」，據說能幫忙補充外食族蔬菜吃不夠… : 不知不覺突然變吃四五種…. : 這些吃完打算把沒用的東西都撤了，只吃B群、苦瓜、瑪卡。感覺很多有的沒的都是吃安心的… : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 飲食確定可以補足的，不吃，例如鈣、鐵 尤其是鈣，鈣的重點是到身體正確的位置，而不是吃多 看看那些鈣攝取量最多的國家，例如歐美 卻也是骨質疏鬆的大國 反而是一堆攝取量相對低的國家，這問題卻不嚴重 我會固定吃的，主要是身體容易缺的 1.維他們D3 原則一天1萬單位，偶爾3萬 那些市售的幾百單位的，不建議 這個量會太多嗎？ 夏天穿短袖，皮膚直接接觸陽光30分鐘 身體就可以製造好幾萬單位 但現代人日照太不足，缺的情況很嚴重 2. B群，尤其是B1 我吃營養酵母來補，天然的。這種比較好。但隨便吃 想到就挖個兩三匙隨餐吃 3.鋅，視情況補 4.鉀，最多人忽略的一項電解質 絕大多數的人都怕吃太多鹽（鈉） 以現代的生活環境，鈉不會缺，但吃多了，身體也有處理能力 一般正常人的腎，一天可以處理鈉的量，遠超過你的想像 電解質不平衡的問題才是比較嚴重的 鈉、鉀是兩個一起運作的，就像鎂和鈣 但鉀的需求量卻是鈉的兩倍，一天要4700mg 估算一下一天飲食內容，就知道會多缺了 --

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