※ 引述《bbman77 (绰号)》之铭言： : 现在很讲求健康、长寿，我整个社群软体页面随便滑都能看到保健品广告… : （谜之音…他们果然知道我年纪） : 我以前住家里的时候，吃得比较均衡，只吃个综合维他命（就善存），每天不超过5元，後来买了玛卡，血糖偏高一点点又买了山苦瓜萃取来吃…不过都吃得很随性。玛卡我买便宜牌子，不过确实有感（什麽感…不要问） : 然後上个月逛网拍，不小心就买了帮助睡眠的产品（类似芝麻素），还有买「青汁」，据说能帮忙补充外食族蔬菜吃不够… : 不知不觉突然变吃四五种…. : 这些吃完打算把没用的东西都撤了，只吃B群、苦瓜、玛卡。感觉很多有的没的都是吃安心的… : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 饮食确定可以补足的，不吃，例如钙、铁 尤其是钙，钙的重点是到身体正确的位置，而不是吃多 看看那些钙摄取量最多的国家，例如欧美 却也是骨质疏松的大国 反而是一堆摄取量相对低的国家，这问题却不严重 我会固定吃的，主要是身体容易缺的 1.维他们D3 原则一天1万单位，偶尔3万 那些市售的几百单位的，不建议 这个量会太多吗？ 夏天穿短袖，皮肤直接接触阳光30分钟 身体就可以制造好几万单位 但现代人日照太不足，缺的情况很严重 2. B群，尤其是B1 我吃营养酵母来补，天然的。这种比较好。但随便吃 想到就挖个两三匙随餐吃 3.锌，视情况补 4.钾，最多人忽略的一项电解质 绝大多数的人都怕吃太多盐（钠） 以现代的生活环境，钠不会缺，但吃多了，身体也有处理能力 一般正常人的肾，一天可以处理钠的量，远超过你的想像 电解质不平衡的问题才是比较严重的 钠、钾是两个一起运作的，就像镁和钙 但钾的需求量却是钠的两倍，一天要4700mg 估算一下一天饮食内容，就知道会多缺了 --

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