作者jackyateer (傑克)
看板MenTalk
標題Re: [抒發] 仰臥起坐會痛QQ
時間Mon May 16 18:24:13 2016
※ 引述《leo921080931 (小飽)》之銘言：
: 之前大家都說我變胖了
: 但是每天照鏡子我看不出有什麼變化
: 直到昨天做仰臥起坐竟然會痛
: 昨天就在做幾下休息一下再做幾下中結束了
: 但是今天做還是會痛
: 好後悔肚子吃太肥了
認真回個 也是第一次還是第二次在這邊發文
請多多指教
我是有在跳舞的學生
最基本正面棒式核心，仰臥起坐，伏地挺身，深蹲馬步......之類的都要練
而且因應進步和需求，動作都要有變化
舉例來說就是深蹲要踮腳尖，跟大腿合內八之類的（很傷膝蓋）
想瘦肚子的話就是正常仰臥起坐，要在瑜珈墊上做比較不會受傷，一次做的時間可以做一
首歌或算次數，基本次數是15～30下
有時間的話就是每天做，沒時間就是一週2～3次，累了或酸不要立刻休息要做到完，除非
真的酸到動不了
搭配飲食就是不可以吃甜喝甜，糖會讓肌肉軟掉，然後要早睡，作息正常多喝水
早睡跟作息超重要，熬夜跟有睡飽那個耐力差很多，大概就是深蹲2分鐘跟10分鐘的差別
搭配飲食作息和運動下來最短2週就可以生肌肉了（大概吧）
加油，我的經驗，也不是很懂，歡迎健身王指教
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1F：推 dsfcomtw: 深蹲超有用。05/16 19:52
可是膝蓋已經又撞又深蹲的變有夠差哈哈
3F：推 hatebus: 已連續6X天05/16 20:11
4F：→ hatebus: 對了 已斷手搖飲料…。05/16 20:12
我們的訓練量大概就是裡面除了伏地挺身之外其他乘上3～4倍，而且飲料真的不能喝，太
甜了
5F：→ LongRanger: 這就是 tabata 啊05/16 20:14
Tabata時間比較短，我們比較痛苦最久都會做到半小時
6F：推 leo921080931: 請問仰臥起坐的腳你有找東西壓嗎 05/16 21:15
沒有唷我直接躺瑜珈墊上，如果腳會翹或跑掉有可能是施力點錯
7F：推 Lowrider: 仰臥起坐不要做 很容易代償到其他部位05/16 23:07
求詳細
※ 編輯: jackyateer (111.246.27.110), 05/16/2016 23:53:40