作者jackyateer (杰克)
看板MenTalk
标题Re: [抒发] 仰卧起坐会痛QQ
时间Mon May 16 18:24:13 2016
※ 引述《leo921080931 (小饱)》之铭言：
: 之前大家都说我变胖了
: 但是每天照镜子我看不出有什麽变化
: 直到昨天做仰卧起坐竟然会痛
: 昨天就在做几下休息一下再做几下中结束了
: 但是今天做还是会痛
: 好後悔肚子吃太肥了
认真回个 也是第一次还是第二次在这边发文
请多多指教
我是有在跳舞的学生
最基本正面棒式核心，仰卧起坐，伏地挺身，深蹲马步......之类的都要练
而且因应进步和需求，动作都要有变化
举例来说就是深蹲要踮脚尖，跟大腿合内八之类的（很伤膝盖）
想瘦肚子的话就是正常仰卧起坐，要在瑜珈垫上做比较不会受伤，一次做的时间可以做一
首歌或算次数，基本次数是15～30下
有时间的话就是每天做，没时间就是一周2～3次，累了或酸不要立刻休息要做到完，除非
真的酸到动不了
搭配饮食就是不可以吃甜喝甜，糖会让肌肉软掉，然後要早睡，作息正常多喝水
早睡跟作息超重要，熬夜跟有睡饱那个耐力差很多，大概就是深蹲2分钟跟10分钟的差别
搭配饮食作息和运动下来最短2周就可以生肌肉了（大概吧）
加油，我的经验，也不是很懂，欢迎健身王指教
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1F：推 dsfcomtw: 深蹲超有用。05/16 19:52
可是膝盖已经又撞又深蹲的变有够差哈哈
3F：推 hatebus: 已连续6X天05/16 20:11
4F：→ hatebus: 对了 已断手摇饮料…。05/16 20:12
我们的训练量大概就是里面除了伏地挺身之外其他乘上3～4倍，而且饮料真的不能喝，太
甜了
5F：→ LongRanger: 这就是 tabata 啊05/16 20:14
Tabata时间比较短，我们比较痛苦最久都会做到半小时
6F：推 leo921080931: 请问仰卧起坐的脚你有找东西压吗 05/16 21:15
没有唷我直接躺瑜珈垫上，如果脚会翘或跑掉有可能是施力点错
7F：推 Lowrider: 仰卧起坐不要做 很容易代偿到其他部位05/16 23:07
求详细
※ 编辑: jackyateer (111.246.27.110), 05/16/2016 23:53:40