作者yoanzhong (城堡)
看板MenTalk
標題Re: [請益] 關於舉啞鈴的一個小問題
時間Thu May 5 23:27:08 2016
我建議你左轉健身板 跟 沙灘板 那邊很多神人
如果沒有要求塑型的話
要看一組幾下 然後做幾組 基本上一組10下連續5組 再搭配緩和運動
手沒有痠痛 那是代表你沒有撐過去 就好像你一開始不抽菸 猛抽幾口也不覺得肺痛
但是隔天醒來 喉嚨一定很痛 還會沙啞
乳酸堆積不會顯露的那麼快。
你就有個目標 例如幾公斤 20公斤的槓鈴 你就目標要舉10下/組*5 就是1千公斤
或者是用組數來代替。
然後我建議你花錢 找教練 不要看影片練習
不是說看影片不好 而是很多人看影片練傷了自己
如果看影片都能練就一身好功夫 那鍵盤格鬥家每個人都是葉問在世了
如果真的看影片就能練就一身好肌肉 那鍵盤狂人每個都是阿諾爺爺 史特龍叔叔了
花錢、找教練盯著你練習 最實際
上網、花時間找鍵盤老師 最沒用
討論、花時間爬文找資料 最有用
發文、花時間問鍵盤阿諾 最蠢蛋
※ 引述《ccyaztfe (best_troll_tw)》之銘言：
: 肥宅我剛剛痛下決心，要認真做一些基礎的重訓
: 剛剛舉了啞鈴，舉了第二組後，最後三下完全抬不起來！！！
: 可是我的手並沒有那種酸痛的感覺啊！
: 請問現在這樣是什麼情況？
: 我應該繼續舉到雙手酸痛才停止，還是現在就可以亭了？
: 因為以前我的校隊朋友有跟我講過重訓的一些觀念，但是我現在差不多忘光了，煩請各位大大指點一二
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: Sent from JPTT on my HTC_7060.
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http://i.imgur.com/Lf6wDhA.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.31.89
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MenTalk/M.1462462034.A.F10.html
1F：推 ccyaztfe: 感謝妳的認真回復！ 05/05 23:29
2F：→ LongRanger: 一般人最愛練二頭 就坐著猛舉就好... 05/05 23:32
有文章是這樣說 二頭其實沒什麼用 很多姿勢是不會去用到二頭的
不過二頭爆發就感覺滿帥的阿>////<"
3F：→ LongRanger: 是啊 因為 我找個圖... 05/05 23:35
5F：→ yoanzhong: 巨石大叔!!!!!! 05/05 23:37
6F：推 ccyaztfe: 二頭真的沒什麼用嗎QQ 我只知道胸肌沒有用 05/05 23:45
7F：→ LongRanger: 胸肌沒用? 哈哈哈 05/05 23:46
那是有文章這樣說 不代表真的沒用... 去GOOGLE 健身123看看這系列吧
胸肌有用... 扛東西或者是彎腰下去拿東西都多少會用到
※ 編輯: yoanzhong (110.26.31.89), 05/05/2016 23:49:21
8F：→ ccufcc: 最有用的是前臂小腿二頭斜方...因為別人看的到XD 05/06 00:06
9F：→ ppccfvy: 辣個 只要做夠重 都會練到二頭和三頭 05/06 01:11
10F：推 hatebus: 花錢請人針對你的身材跟建議之後再自己練 05/06 07:13
11F：→ hatebus: 有些人要傷到荷包才會比較積極去鍛練 05/06 07:14
12F：→ javatea: 練重訓 原則就是動作一定要標準確實 新手太在意重量 05/06 08:58
13F：→ javatea: 有時候導致動作/用力方式不正確, 然後加重後受傷 05/06 08:59
14F：推 earlydays: 胸肌主要是在推的時候的時候有用哦 如推開厚重的門 平 05/06 16:35
15F：→ earlydays: 時真的比較少用到 05/06 16:35
16F：→ earlydays: 從主要的重訓動作就可以知道各肌肉用在哪了 胸是推 背 05/06 16:37
17F：→ earlydays: 是下拉跟划船 05/06 16:37