請大家3:00到後 自己一定要乖乖做好路上伸展 約5~10分鐘 然後下水乖乖熱身 上述兩個做不好 會影響測驗成績 同時 也要培養大家熱身很重要的這種概念 以及 找出每個人自己適合的熱身方式 建議各項目總量分配 細項就自己調整吧 打水200 四式300 FR小耐力300 要測驗的項目衝刺25X6~8 轉身練習 原則：肌肉熱開 心肺打開 速度感有出來 轉身距離抓好 轉的時候順暢 蹬牆深度 出水 何時開始划手 等等都抓好來 3:45 熱身完畢 請隊長叫大家集合 3:50 我要開始分組 大毛巾帶個一兩條吧 因為要在岸上幫忙測時間 記得帶紙筆 要計時間 請帶著一顆熱血且積極的心 以及清晰的大腦 敏銳的身體 記得這過程的點滴 不要有壓力 免緊張 免焦慮 測不好又不會從此天崩地裂 take easy~~ ※ 引述《ukmc2》之銘言： : 阿98的郎哩 ??? 怎麼都不見啦!!! : anyway 希望大家不要害怕比賽 : 我們也是被慘電過後一次又一次的 : 才比較不怕被電啊!!!! : 才比較不怕被電啊!!!! : 才比較不怕被電啊!!!! : 這個星期六12/5 下午三點 @ 新體 : 有測驗!!! 算是大家小醫杯前的測試 : 請有報名參加的人務必到場測速!!! : 並且繳交小醫杯報名費 NT$100 : 無法到的人請看到我的交給我 : 一年級請交給經倫 : 三年級以上給淨元 : 另外需要八支可以計時的表 : 有的人請都帶來吧，並推文告知 : 感謝啦~~~ : -------------------------------------------請看下面 : 當天鯊姐要測驗 : 鯊姐云： : 測驗當天請自行提早抵達熱身 本人到後即開始測驗 : 測驗項目如下：1. 200FR (測驗你的耐力狀況如何) : 2. 50FR (測驗你的爆發力狀況如何) : 3. 任選一非FR的姿勢 50M 測兩次 (不要說我沒給你機會 XD~) : 4. 任選一非FR的姿勢 100M 測一次 (不要說我虐待你們 :P) : 一、4有時間再測 希望可以測到 降對大家了解自己備戰小醫杯會有幫助 : 二、測驗當天請準備八支有計時功能的手錶 : 三、測驗分三組 下一組幫前一組按時間 : 該組若多於一人 隔五~十秒出發 我會發號口令 : 口令下 負責該人之該計時鯊再按錶 : 四、想知道自己狀況的人 建議四項都測 至少測個前兩項 : 五、不想測驗的鯊魚也沒關係 我會出簡單的課表請你在旁邊練 : 但還是建議大家都測 可了解一下自己的狀況 : －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ : 這也算是小醫盃的前哨戰吧 : 大家加油~ -- 人定勝天 --

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