作者oliverch77 (拉達)
看板MedSharks
標題[公告] 原來我們這四天是這樣過的~寒訓課表
時間Fri Feb 15 21:02:16 2008
醫 鯊 寒 訓 課 表
2008初六~初九
by鯊姊
FR+快的新生
BR+BK+BF
慢的新生
[二]
打水 (50x9) x 2 1:10 369 慢--游FR 其他快--打主項
900 同上
(50x9) x 2 2468慢 其他快 全打FR
混合 (25 + 50 + 25x2 + 50 + 25x3 + 50 + 25x4 + 50) x 2 40秒 1:20
1000 25快--四式搭配自選 50慢--FR ==> 40三十四個
同上
(25 + 50 + 25x2 + 50 + 25x3 + 50 + 25x4 + 50) x 2 40秒 1:20
25快 50慢 全游FR
主項 50x3 + FR慢游25 + 50x2 + FR慢游25 + 50x1 1:05秒 ==> 55八個
350 蛙 --> 蝶仰 --> 自 隔五秒走
[新生休息]
[三]
打水 (25+50+75+100) x 4 40 1:15 1:50 2:30 慢快慢快 慢--打水自選 快
--打主項
1000 同上
(25+50+50+75) x 4 40 1:15 1:50 2:30 全打FR
超級 500 x 2 40秒為單位 ==> 40×41個
1000 同上
50 x 15~20 1:20 全游FR
主項 50x3 + FR慢游25 + 50x2 + FR慢游25 + 50x1 + 休一趟 1:00秒 ==>1:00十七
個
700 蛙 --> 蝶仰 --> 自 隔五秒走
[新生休息]
[四]
打水 (50+100) x 6 1:15 2:30 慢快 慢--游FR 快--打主項
900 同上
(50+75) x 6 1:15 2:30 慢快 慢--游FR 快--打FR
混合 25+100 x 4×兩循環 40秒 2:30 蝶+蝶仰蛙自 仰+仰蛙自蝶 蛙+蛙自蝶仰
自+自蝶仰蛙
1000 同上
25+100 x 4×兩循環 40秒 2:30 全游FR
主項 50x4 + FR慢游25 + 50x3 + FR慢游25 + 50x2 + FR慢游25 + 50x1 1:05秒
==>1:05十三個
575 蛙 --> 蝶仰 --> 自 隔五秒走
[新生休息]
[五]
打水 100x4慢--蝶仰蛙自 + 50慢游FR + 100x2快--打主項 + 50慢游FR + 100x2快--打
主項 + 100慢
1000 游FR
1:15 2:30
同上 ==>
1:15二十個
(50打FR+50游FR)x4 + 50慢游FR + (50打FR+50游FR)x2 + 50慢游FR + (50打FR+50
游FR)x2
混合 (50+100) x 6 1:10 2:20 蝶+蝶仰 仰+仰蛙 蛙+蛙自 自+自蝶 自選兩種(
不可重複)
900 同上
(50+75) x 6 1:10 2:20 全游FR
主項 25快25慢 + 50快50慢 + 100快50慢 1:15 2:30 3:45 三循環
900 蛙 --> 蝶仰 --> 自 隔五秒走
[新生休息]
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回顧真令人惶恐~XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.37.126
1F：推 JCred:很恐怖～ 02/15 23:10
2F：推 QurtMP3:恐怖～ 02/15 23:37
3F：推 Elivia:耶~~~恭喜大家順利完成這四次慘無人道(?)寒訓營 =^O^= 02/15 23:38
4F：→ Elivia:kero~~我有改時間低說 小鋼珠~~如果方便的話可以改在這呦 02/15 23:39
5F：→ Elivia:這樣就不用死守那三張紙了^^" (改過的時間 很人性化低 >.^) 02/15 23:40
6F：推 sed110052:有啊^^ 我那邊有改過的電子檔 02/17 18:51