作者oliverch77 (拉达)
看板MedSharks
标题[公告] 原来我们这四天是这样过的~寒训课表
时间Fri Feb 15 21:02:16 2008
医 鲨 寒 训 课 表
2008初六~初九
by鲨姊
FR+快的新生
BR+BK+BF
慢的新生
[二]
打水 (50x9) x 2 1:10 369 慢--游FR 其他快--打主项
900 同上
(50x9) x 2 2468慢 其他快 全打FR
混合 (25 + 50 + 25x2 + 50 + 25x3 + 50 + 25x4 + 50) x 2 40秒 1:20
1000 25快--四式搭配自选 50慢--FR ==> 40三十四个
同上
(25 + 50 + 25x2 + 50 + 25x3 + 50 + 25x4 + 50) x 2 40秒 1:20
25快 50慢 全游FR
主项 50x3 + FR慢游25 + 50x2 + FR慢游25 + 50x1 1:05秒 ==> 55八个
350 蛙 --> 蝶仰 --> 自 隔五秒走
[新生休息]
[三]
打水 (25+50+75+100) x 4 40 1:15 1:50 2:30 慢快慢快 慢--打水自选 快
--打主项
1000 同上
(25+50+50+75) x 4 40 1:15 1:50 2:30 全打FR
超级 500 x 2 40秒为单位 ==> 40×41个
1000 同上
50 x 15~20 1:20 全游FR
主项 50x3 + FR慢游25 + 50x2 + FR慢游25 + 50x1 + 休一趟 1:00秒 ==>1:00十七
个
700 蛙 --> 蝶仰 --> 自 隔五秒走
[新生休息]
[四]
打水 (50+100) x 6 1:15 2:30 慢快 慢--游FR 快--打主项
900 同上
(50+75) x 6 1:15 2:30 慢快 慢--游FR 快--打FR
混合 25+100 x 4×两循环 40秒 2:30 蝶+蝶仰蛙自 仰+仰蛙自蝶 蛙+蛙自蝶仰
自+自蝶仰蛙
1000 同上
25+100 x 4×两循环 40秒 2:30 全游FR
主项 50x4 + FR慢游25 + 50x3 + FR慢游25 + 50x2 + FR慢游25 + 50x1 1:05秒
==>1:05十三个
575 蛙 --> 蝶仰 --> 自 隔五秒走
[新生休息]
[五]
打水 100x4慢--蝶仰蛙自 + 50慢游FR + 100x2快--打主项 + 50慢游FR + 100x2快--打
主项 + 100慢
1000 游FR
1:15 2:30
同上 ==>
1:15二十个
(50打FR+50游FR)x4 + 50慢游FR + (50打FR+50游FR)x2 + 50慢游FR + (50打FR+50
游FR)x2
混合 (50+100) x 6 1:10 2:20 蝶+蝶仰 仰+仰蛙 蛙+蛙自 自+自蝶 自选两种(
不可重复)
900 同上
(50+75) x 6 1:10 2:20 全游FR
主项 25快25慢 + 50快50慢 + 100快50慢 1:15 2:30 3:45 三循环
900 蛙 --> 蝶仰 --> 自 隔五秒走
[新生休息]
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回顾真令人惶恐~XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.37.126
1F：推 JCred:很恐怖～ 02/15 23:10
2F：推 QurtMP3:恐怖～ 02/15 23:37
3F：推 Elivia:耶~~~恭喜大家顺利完成这四次惨无人道(?)寒训营 =^O^= 02/15 23:38
4F：→ Elivia:kero~~我有改时间低说 小钢珠~~如果方便的话可以改在这呦 02/15 23:39
5F：→ Elivia:这样就不用死守那三张纸了^^" (改过的时间 很人性化低 >.^) 02/15 23:40
6F：推 sed110052:有啊^^ 我那边有改过的电子档 02/17 18:51