yoyo~~~有的上課有教有的沒有 先做有教的吧 其他先放著有機會在教嚕~~~ 蝶式 1 . 右邊划ㄧ下 左邊划一下 正常划一下 (簡稱 右一左一正常一) + 右二左二正常二 + 右三左三正常三 2 . 划手不出水 3 . 仰蝶不划手 (這個做的好 蝶腰一定強 蝶腰如果強 蝶式才學得好喔) 仰式 1 . 划單手 不划手放大腿旁邊 二十五公尺後 換邊 (訓練仰式轉肩膀) 2 . 側踢 上手放大腿旁 下手放前面做搖魯 六次後 划三下仰式換邊 (練仰式剛開始的抓水) 3 . 雙仰蛙腳 4 . 打水轉肩手不划且放大腿旁 蛙式 1 . 二十五手放大腿旁只踢蛙角不划手 二十五反蛙腳手放大腿旁 縮腿時腳根都要碰手 2 . 三蝶腳一蛙手 3 . 兩個水上 兩個水下 4 . 自腳蛙手 三下手快 飄一秒 重複 自由式 1 . 手都放前面 左手碰到右手 右手才可開始划 反之亦然 2 . 不划的手放大腿旁邊 划右手左邊換氣 划左手右邊換氣 3 . 側踢 手搖魯六下 划三下正常自由式手 換邊一樣動作 4 . 夾板搖擼 5 . 交叉手 -- --

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