第一次寫共筆好緊張~~~ 恩 首先是鯊姐要我轉告柏青哥 就是請盡快教我們這些嫩鯊 1.出發的標準動作(水中的) 2.轉身(要翻滾) 3.12/22之前要大部分的人會仰式 4.12/29前蛙式 以上是騙P幣的廢話 ------騙P幣用分隔線-------- 1.在練習打水時 奇數次全力衝 偶數次慢時 請間隔5秒鐘出發 比較容易注意到時間 2.注意游泳禮儀 被倒追時(碰到腳) 請停下來靠水道繩讓人先過 或深潛減速讓人從上面超車 靠岸後換順序 3.不要拿太軟的浮板 一方面遊不快 一方面心情會受影響 4.腳向上時放輕鬆 向下時再用力 5.落後和被倒追者 就按照第一個人的進度游 趟數不夠沒關係 6.踢水約在水面上五公分內 水面下15公分左右 7.踢到深水時不要晃太大力 會影響速度 8.練轉身 蝶仰 仰蛙 蛙自 自蝶 *2 9.自由式是所有泳姿的基礎 所以不會四式得要好好練自由式 10.鐘不夠或沒有大鐘時 可以讓快泳道的人慢五秒出發 追較慢泳道的人 11.蝶式轉仰式時 出水時手靠耳朵 入水時單手側身入水 手不要舉太高 要像打電話的動作 12.打水時腳不要太開 也不必刻意出水面 13.出發時要在水面下靜水處 減少阻力和干擾 14.出發雙手交疊 併攏置耳後 15.耐力游時也要注意姿勢 不是趟數夠就好 16.初學時 姿勢練習30% 耐力70% 用長距離摸出自己的節奏 17.大約5~6人一水道就是極限 18.連續踢時 協調性很重要 手腳都要注意 不要只顧一邊 19.姿勢練習 (1)交叉手 一划手六下踢水 腳不可停頓 手腳都要有節奏 (2)右划左換左換右划 不划的手要放大腿旁 (3)搖櫓 水感的練習 手要微微向下向後 各約15~30度向內向外交替 手面微彎是為了推水向後 手肘則彎175~165度 頭像斜前(45度內)或向下 20.入水手不要激起太多水流 伸直後約在水面下15~20公分處 21.充分運用轉肩 才可以讓胸大肌協助推抓水 就醬囉 恩恩 要寫國文報告了 有來的人萬一有甚麼要補的麻煩推文吧 --

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