熱身：(身體為坐姿) 雙腳伸直輕打地板 轉動腳踝 腳放地上、輕捶腳底 腳跨到另一邊、輻度慢慢加大 (換腳) 拜日式： 體前屈、一腳向後、呈類似弓箭步 骨盆盡量靠地、雙手劃圓後放在後腳小腿肚上 身體向後向下伸展 (正常呼吸、別閉氣) (換腳) 吉祥式： 身體為坐姿、腳底板相合並由雙手壓住 上下擺動大腿、並盡量打到地板 手肘去找膝蓋、手掌位置一樣壓住腳掌 上半身前彎 (並發出痛苦聲…) (正常呼吸、別笑別岔氣) (哪裡痛就想哪裡) 上半身回來 手向前伸、上半身前彎 (骨盆一樣盡量靠近地板) 青蛙式：(此式與吉祥式要交替著做、兩循環以上) 坐姿、小腿在大腿外側 雙腿呈M型 膝蓋間距拉大 上半身向前彎 扇子式： 身體呈撲街姿 雙手水平打開 舉左腳、上抬 彎至右腰處(左腳膝蓋會彎) 右手握住左腳 左手接著上 左腳向外用力 把肩夾骨向後拉在一起 (放鬆、換腳) 心曠神怡： 腳呈青蛙式的M型 雙手相握向後 慢慢向後方推去 (腰要挺直) 犬式： 身體呈大字型撲街姿 雙手放在腰際 手撐起、上半身向後彎、頭亦向後 (數秒) 雙腳彎起 (厲害的人可以腳碰到頭) (數秒、放鬆) 弓式： 身體呈直線撲街姿 雙腿彎起 雙手後抓雙腿 雙腿向後向上用力 把上下半身帶離地面 僅用腹部著地 臉朝前、不要下看 (數秒) 像搖椅一樣前後搖動 按摩內臟 側搖、側躺在地上數秒 耳朵盡量貼地 換邊側搖 雙人眼鏡蛇： 一人呈直線撲街姿 一人坐在他大腿上、膝蓋要著地 兩人雙手相握(手去握對方的手肘) 在上者向後躺 把下者上半身向後彎 (數秒後慢慢恢復) (上下交換) 練肩膀小招式： 雙手上舉並握毛巾 手掌向後腰處轉 多轉幾次…很快就會跟老師一樣由前腰到後背了 ---------------------------- 以上各式做不到的可以用小毛巾輔助 要注意呼吸不可因用力而中斷 而且在各式最伸展(最痛苦??)之處 要放鬆全身 沒去上課的…自己在家亂做後果自行負責@@ 最後讓我們謝謝楊貞觀老師!! 有漏記或誤解之處歡迎用REPOST補充 --

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