作者sed110052 (柏青哥)
看板MedSharks
標題[心得] 瑜珈
時間Wed Oct 3 21:48:44 2007
熱身:(身體為坐姿)
雙腳伸直輕打地板
轉動腳踝
腳放地上、輕捶腳底
腳跨到另一邊、輻度慢慢加大
(換腳)
拜日式:
體前屈、一腳向後、呈類似弓箭步
骨盆盡量靠地、雙手劃圓後放在後腳小腿肚上
身體向後向下伸展
(正常呼吸、別閉氣)
(換腳)
吉祥式:
身體為坐姿、腳底板相合並由雙手壓住
上下擺動大腿、並盡量打到地板
手肘去找膝蓋、手掌位置一樣壓住腳掌
上半身前彎 (並發出痛苦聲…)
(正常呼吸、別笑別岔氣)
(哪裡痛就想哪裡)
上半身回來
手向前伸、上半身前彎
(骨盆一樣盡量靠近地板)
青蛙式:(此式與吉祥式要交替著做、兩循環以上)
坐姿、小腿在大腿外側
雙腿呈M型
膝蓋間距拉大
上半身向前彎
扇子式:
身體呈撲街姿 雙手水平打開
舉左腳、上抬
彎至右腰處(左腳膝蓋會彎)
右手握住左腳 左手接著上
左腳向外用力
把肩夾骨向後拉在一起
(放鬆、換腳)
心曠神怡:
腳呈青蛙式的M型
雙手相握向後
慢慢向後方推去
(腰要挺直)
犬式:
身體呈大字型撲街姿 雙手放在腰際
手撐起、上半身向後彎、頭亦向後
(數秒)
雙腳彎起
(厲害的人可以腳碰到頭)
(數秒、放鬆)
弓式:
身體呈直線撲街姿
雙腿彎起 雙手後抓雙腿
雙腿向後向上用力
把上下半身帶離地面 僅用腹部著地
臉朝前、不要下看
(數秒)
像搖椅一樣前後搖動 按摩內臟
側搖、側躺在地上數秒 耳朵盡量貼地
換邊側搖
雙人眼鏡蛇:
一人呈直線撲街姿
一人坐在他大腿上、膝蓋要著地
兩人雙手相握(手去握對方的手肘)
在上者向後躺 把下者上半身向後彎
(數秒後慢慢恢復)
(上下交換)
練肩膀小招式:
雙手上舉並握毛巾
手掌向後腰處轉
多轉幾次…很快就會跟老師一樣由前腰到後背了
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以上各式做不到的可以用小毛巾輔助
要注意呼吸不可因用力而中斷
而且在各式最伸展(最痛苦??)之處 要放鬆全身
沒去上課的…自己在家亂做後果自行負責@@
最後讓我們謝謝楊貞觀老師!!
有漏記或誤解之處歡迎用REPOST補充
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1F:推 laurelshine:哈哈柏青哥你記得也太清楚了吧~ 10/03 23:15