热身：(身体为坐姿) 双脚伸直轻打地板 转动脚踝 脚放地上、轻捶脚底 脚跨到另一边、辐度慢慢加大 (换脚) 拜日式： 体前屈、一脚向後、呈类似弓箭步 骨盆尽量靠地、双手划圆後放在後脚小腿肚上 身体向後向下伸展 (正常呼吸、别闭气) (换脚) 吉祥式： 身体为坐姿、脚底板相合并由双手压住 上下摆动大腿、并尽量打到地板 手肘去找膝盖、手掌位置一样压住脚掌 上半身前弯 (并发出痛苦声…) (正常呼吸、别笑别岔气) (哪里痛就想哪里) 上半身回来 手向前伸、上半身前弯 (骨盆一样尽量靠近地板) 青蛙式：(此式与吉祥式要交替着做、两循环以上) 坐姿、小腿在大腿外侧 双腿呈M型 膝盖间距拉大 上半身向前弯 扇子式： 身体呈扑街姿 双手水平打开 举左脚、上抬 弯至右腰处(左脚膝盖会弯) 右手握住左脚 左手接着上 左脚向外用力 把肩夹骨向後拉在一起 (放松、换脚) 心旷神怡： 脚呈青蛙式的M型 双手相握向後 慢慢向後方推去 (腰要挺直) 犬式： 身体呈大字型扑街姿 双手放在腰际 手撑起、上半身向後弯、头亦向後 (数秒) 双脚弯起 (厉害的人可以脚碰到头) (数秒、放松) 弓式： 身体呈直线扑街姿 双腿弯起 双手後抓双腿 双腿向後向上用力 把上下半身带离地面 仅用腹部着地 脸朝前、不要下看 (数秒) 像摇椅一样前後摇动 按摩内脏 侧摇、侧躺在地上数秒 耳朵尽量贴地 换边侧摇 双人眼镜蛇： 一人呈直线扑街姿 一人坐在他大腿上、膝盖要着地 两人双手相握(手去握对方的手肘) 在上者向後躺 把下者上半身向後弯 (数秒後慢慢恢复) (上下交换) 练肩膀小招式： 双手上举并握毛巾 手掌向後腰处转 多转几次…很快就会跟老师一样由前腰到後背了 ---------------------------- 以上各式做不到的可以用小毛巾辅助 要注意呼吸不可因用力而中断 而且在各式最伸展(最痛苦??)之处 要放松全身 没去上课的…自己在家乱做後果自行负责@@ 最後让我们谢谢杨贞观老师!! 有漏记或误解之处欢迎用REPOST补充 --

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