作者garydon (It's OK)
看板Med-soccer
標題[公告] 今天練習狀況
時間Sat Sep 25 22:52:05 2004
大一：許學弟(109號)
大二：冠州 俊賢 繼正 泊儒 威任
大四：明劼 志軒
大六：葛鈞 正仁 昂廷 大劭 建霖
大七：Magi
請假者：彥亨 佑樺
缺席者：廷倫 阿達 建源
今天練的項目如下：
熱身 for 40 min
? 兩人(相距5~10m)一組的頂球 p.30 for 3 min ×2
? Runner stretch for 30 sec each side , repeat 3 times
? 兩人(相距5~10m)一組變換方向的頂球 p.30 for 3 min ×2
? Hamstring stretch for 30 sec each side , repeat 3 times
? 來!去! 培養敏捷性 來!同方向 去!反方向 P.48 for 5 min
? Quad stretch for 30 sec each side , repeat 3 times
? 來!去!帶球 培養敏捷性 來!同方向 去!反方向 P.48 for 5 min
? Heel stretch for 30 sec each side , repeat 3 times
? 三人(10~20m)一組練習快速起步 p.51 for 4 min
1.胸前傳球 2.過頭背向擲球 3. 胯下擲球 4.直接式側踢
技巧 for 40 min
? 腳內側 p.70 兩人一組 1 min / person for 10 min
1.空中踢球 for 1 min
2.奔跑中的空中踢球
3.踢著地瞬間的球：支持腳在球稍後方-->高球 fot 1 min
稍前方-->低球 for 1min
4.兩人一組腳內側撞牆式傳球
? 單人盤球 p.138
三人(10~20m)一組分傳球者 接球者 防礙者
1. 以身體擋球 for 1 min
2. 假動作轉身 for 1 min×3
3. 在接球那一剎那作一次方向變換 p.142 for 1 min×3
? 射門 for 20 min
由標竿傳球而進行射門 兩人for 5 min p.103~104
比賽 for 30 min
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◆ From: 140.112.212.58