作者hanglong (小煥)
看板Math-Volley
標題[轉錄][情報] 出缺席新規定及每周一體能項目
時間Sun Nov 21 23:39:13 2010
這是轉錄校隊的體能菜單
每個禮拜一做一次(兩次練球後也各做一次)
今有有學弟問到關於體能方面的訓練
所以po上來 因為是系隊
不要求每個人都要去做 但是想變強 跳更高
這會是比較快的方法 以上
※ [本文轉錄自 NSYSU_Volley 看板 #1CgtEP98 ]
作者: hsien0225 (小賢) 看板: NSYSU_Volley
標題: [情報] 出缺席新規定及每周一體能項目
時間: Wed Oct 6 02:51:02 2010
一、煥榮學長好帥
二、每周一體能項目
0、熱身
可像以前一樣，或是操場跑2圈。
1、天堂路*2趟
(1)大蛙
(2)鴨子走路
(3)老漢推車
(4)雙腳跳人 30下
仰臥起坐不用了，因為核心有類似的。
2、核心項目*1趟
(1)左右抬腳後起身 30下
(2)連續仰臥起坐 30下
(3)伸左手右腳、右手左腳 各20下
(4)數到5的動作 30下
3、計時類*2趟
(1)小手臂貼地，腳尖撐地，腳跟靠牆 1分半
(2)太空椅 1分半
注意每項的趟數
次數可多不可少，若有遺漏掉的項目可以跟我說，再補上。
為了聯賽預備加油優喔!
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◆ From: 140.117.194.17
1F：推 yhallan3:頭推!!! 10/06 03:07
2F：推 daliao626:剛跟你打完海賊推 10/06 06:10
3F：推 myshowstar:大家加油!!! 有什麼需要幫忙都可以跟我說唷^.< 10/06 08:12
4F：→ myshowstar:推隊長帥賢辛苦囉~ 大家也一起為球隊繼續努力吧^^ 10/06 08:13
5F：→ hsien0225:小禹憤怒中哈哈 10/06 11:21
6F：推 jerryyangyyx:0.0 10/06 15:03
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愛狗人士：打狗的人都去死啦!!!!!(#‵′)凸
韓國人：好痛QQ
高雄人：靠北喔!!!!!!!!!!
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◆ From: 111.185.232.157
※ 編輯: hanglong 來自: 111.185.232.157 (11/21 23:42)
7F：→ dechire:感覺第一大點不錯耶 11/22 00:04
※ 編輯: hanglong 來自: 111.185.232.157 (11/22 00:12)
※ 編輯: hanglong 來自: 111.185.232.157 (11/22 00:18)
8F：→ dechire:sorry 回錯篇 11/22 00:20
9F：→ catleopard:又自肥，害我本來想給推的~~看到第一點就推不下去了... 11/22 00:21
10F：→ Bureiba:看到第一點差點直接END...XD 11/22 00:24
※ 編輯: hanglong 來自: 111.185.232.157 (11/22 00:27)
11F：推 pinkyblue:我本來這週想帶第一大點的其中一部分 11/22 00:44
12F：→ pinkyblue:是1. 不是一 = = 11/22 00:45
13F：→ greatjus:努力看看 老漢推車是哪招?(沒印象阿) 11/24 12:29
14F：→ hanglong:下次練球告訴你 11/24 14:01