作者hanglong (小焕)
看板Math-Volley
标题[转录][情报] 出缺席新规定及每周一体能项目
时间Sun Nov 21 23:39:13 2010
这是转录校队的体能菜单
每个礼拜一做一次(两次练球後也各做一次)
今有有学弟问到关於体能方面的训练
所以po上来 因为是系队
不要求每个人都要去做 但是想变强 跳更高
这会是比较快的方法 以上
※ [本文转录自 NSYSU_Volley 看板 #1CgtEP98 ]
作者: hsien0225 (小贤) 看板: NSYSU_Volley
标题: [情报] 出缺席新规定及每周一体能项目
时间: Wed Oct 6 02:51:02 2010
一、焕荣学长好帅
二、每周一体能项目
0、热身
可像以前一样，或是操场跑2圈。
1、天堂路*2趟
(1)大蛙
(2)鸭子走路
(3)老汉推车
(4)双脚跳人 30下
仰卧起坐不用了，因为核心有类似的。
2、核心项目*1趟
(1)左右抬脚後起身 30下
(2)连续仰卧起坐 30下
(3)伸左手右脚、右手左脚 各20下
(4)数到5的动作 30下
3、计时类*2趟
(1)小手臂贴地，脚尖撑地，脚跟靠墙 1分半
(2)太空椅 1分半
注意每项的趟数
次数可多不可少，若有遗漏掉的项目可以跟我说，再补上。
为了联赛预备加油优喔!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.117.194.17
1F：推 yhallan3:头推!!! 10/06 03:07
2F：推 daliao626:刚跟你打完海贼推 10/06 06:10
3F：推 myshowstar:大家加油!!! 有什麽需要帮忙都可以跟我说唷^.< 10/06 08:12
4F：→ myshowstar:推队长帅贤辛苦罗~ 大家也一起为球队继续努力吧^^ 10/06 08:13
5F：→ hsien0225:小禹愤怒中哈哈 10/06 11:21
6F：推 jerryyangyyx:0.0 10/06 15:03
--
爱狗人士：打狗的人都去死啦!!!!!(#‵′)凸
韩国人：好痛QQ
高雄人：靠北喔!!!!!!!!!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.185.232.157
※ 编辑: hanglong 来自: 111.185.232.157 (11/21 23:42)
7F：→ dechire:感觉第一大点不错耶 11/22 00:04
※ 编辑: hanglong 来自: 111.185.232.157 (11/22 00:12)
※ 编辑: hanglong 来自: 111.185.232.157 (11/22 00:18)
8F：→ dechire:sorry 回错篇 11/22 00:20
9F：→ catleopard:又自肥，害我本来想给推的~~看到第一点就推不下去了... 11/22 00:21
10F：→ Bureiba:看到第一点差点直接END...XD 11/22 00:24
※ 编辑: hanglong 来自: 111.185.232.157 (11/22 00:27)
11F：推 pinkyblue:我本来这周想带第一大点的其中一部分 11/22 00:44
12F：→ pinkyblue:是1. 不是一 = = 11/22 00:45
13F：→ greatjus:努力看看 老汉推车是哪招?(没印象阿) 11/24 12:29
14F：→ hanglong:下次练球告诉你 11/24 14:01