作者klm (唐吉柯德的宿命)
看板MartialArts
標題[討論] 練拳與重訓..
時間Mon Nov 14 17:50:05 2022
之前兩年基本保持一週3-4小時以上的訓練時間
半年前發現自己遇到瓶頸，無論是體能還是技術 都一直卡住沒提升.
就讓自己稍微休息了一小段時間 重新思考 自己的訓練模式
當前重新開始安排全部的課程，做了比較重大的調整
1.一週早上空腹 三到四次有氧訓練 （目前是爬樓梯） 每次30~45分鐘
2.一週下午四次到五次的 重量訓練 （一週剛好把 肩 背 手 胸 腹 腿 練一圈）
每次1hr.
3.每週一次拳擊課程 一次泰拳課程..
這樣重新安排訓練大約三週了，感覺有幾點比較明顯
1.通過重量訓練才發現，身體上很多肌肉群一直沒有調度到.
透過完整有效的健身訓練.身體各部位的肌肉 很有效的開始調度到
2.在練習打拳的動作時，因為身體協調性，發力鍊條更完整 進步也比較明顯
感覺這樣訓練效果比之前單純啃沙包更科學 更有效...
堅持到過年..看看在技術跟體型上是不是有明顯變化...
阿悶...
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命運的風車不歇停的轉動..
拿著執著的長槍
毅然著催動我心愛的小毛驢
向那命運的扇葉發動誓死的衝鋒.
這就是我---唐吉柯德土撥鼠
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1F：推 swort : 加油! 118.169.54.226 11/15 01:42
2F：推 whiteseyes : 堅持 1.165.133.45 11/15 14:20
3F：→ genephantom : 重訓的部份聽起來是做各別部位的孤 111.83.4.23 11/17 23:50
4F：→ genephantom : 立訓練，建議改成多關節動作的健力 111.83.4.23 11/17 23:50
5F：→ genephantom : 三項開始，效率會更高。 111.83.4.23 11/17 23:50
建力三項 深蹲 臥推 每週都會輪到差不多兩次 另外練硬拉
估計我身體素質還不行硬舉。
訓練的好累好累～～成本也不低 現在基本是一週5-6堂私教課....＠＠
希望堅持一年能把我萬年肥肚子 給消下去...
※ 編輯: klm (194.156.231.157 日本), 11/22/2022 09:35:57
6F：推 D7Inglet : 有氧部份單爬樓梯可能一時間後就需 185.183.181.82 12/23 04:00
7F：→ D7Inglet : 改變及增強 爬梯缺少凌空跳躍動作 185.183.181.82 12/23 04:01
8F：→ D7Inglet : 跳躍衝刺等爆發力的動作不妨也考慮? 185.183.181.82 12/23 04:03
9F：→ D7Inglet : 首行推文漏字 *一段時間後 185.183.181.82 12/23 04:04
10F：→ D7Inglet : 硬舉可以請問教練可否從空槓開始 185.183.181.82 12/23 04:05
11F：→ D7Inglet : 漸漸會習慣動力鏈 185.183.181.82 12/23 04:06
感謝建議 現在爬樓梯是有點單一的感覺...正在看怎操作～
※ 編輯: klm (8.39.126.8 臺灣), 12/23/2022 10:27:15