作者klm (唐吉柯德的宿命)
看板MartialArts
标题[讨论] 练拳与重训..
时间Mon Nov 14 17:50:05 2022
之前两年基本保持一周3-4小时以上的训练时间
半年前发现自己遇到瓶颈，无论是体能还是技术 都一直卡住没提升.
就让自己稍微休息了一小段时间 重新思考 自己的训练模式
当前重新开始安排全部的课程，做了比较重大的调整
1.一周早上空腹 三到四次有氧训练 （目前是爬楼梯） 每次30~45分钟
2.一周下午四次到五次的 重量训练 （一周刚好把 肩 背 手 胸 腹 腿 练一圈）
每次1hr.
3.每周一次拳击课程 一次泰拳课程..
这样重新安排训练大约三周了，感觉有几点比较明显
1.通过重量训练才发现，身体上很多肌肉群一直没有调度到.
透过完整有效的健身训练.身体各部位的肌肉 很有效的开始调度到
2.在练习打拳的动作时，因为身体协调性，发力链条更完整 进步也比较明显
感觉这样训练效果比之前单纯啃沙包更科学 更有效...
坚持到过年..看看在技术跟体型上是不是有明显变化...
阿闷...
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命运的风车不歇停的转动..
拿着执着的长枪
毅然着催动我心爱的小毛驴
向那命运的扇叶发动誓死的冲锋.
这就是我---唐吉柯德土拨鼠
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1F：推 swort : 加油! 118.169.54.226 11/15 01:42
2F：推 whiteseyes : 坚持 1.165.133.45 11/15 14:20
3F：→ genephantom : 重训的部份听起来是做各别部位的孤 111.83.4.23 11/17 23:50
4F：→ genephantom : 立训练，建议改成多关节动作的健力 111.83.4.23 11/17 23:50
5F：→ genephantom : 三项开始，效率会更高。 111.83.4.23 11/17 23:50
建力三项 深蹲 卧推 每周都会轮到差不多两次 另外练硬拉
估计我身体素质还不行硬举。
训练的好累好累～～成本也不低 现在基本是一周5-6堂私教课....＠＠
希望坚持一年能把我万年肥肚子 给消下去...
※ 编辑: klm (194.156.231.157 日本), 11/22/2022 09:35:57
6F：推 D7Inglet : 有氧部份单爬楼梯可能一时间後就需 185.183.181.82 12/23 04:00
7F：→ D7Inglet : 改变及增强 爬梯缺少凌空跳跃动作 185.183.181.82 12/23 04:01
8F：→ D7Inglet : 跳跃冲刺等爆发力的动作不妨也考虑? 185.183.181.82 12/23 04:03
9F：→ D7Inglet : 首行推文漏字 *一段时间後 185.183.181.82 12/23 04:04
10F：→ D7Inglet : 硬举可以请问教练可否从空杠开始 185.183.181.82 12/23 04:05
11F：→ D7Inglet : 渐渐会习惯动力链 185.183.181.82 12/23 04:06
感谢建议 现在爬楼梯是有点单一的感觉...正在看怎操作～
※ 编辑: klm (8.39.126.8 台湾), 12/23/2022 10:27:15