目前我上泰拳課程大概是這樣 跳繩或踩輪胎 三分鐘一組 三組 每一組中間 穿插 捲腹 or 腹地挺身 or 波比跳 等（20～30不等） 然後休息兩三分鐘 開始空擊 （持一公斤的啞鈴） 大概 1 2 兩組 一組20次 勾擺組合 3-4組 每組20次 （各種勾擺組合） 拳腿組合 3-4組 每組20次） 有時候會再加上新動作 2-3組 然後開始打沙包 這邊一般就打空擊的動作 尤其新動作 大概20min 如果人少或私教 就是大概30min的 手靶 三分鐘一組 打到天荒地老 通常收場就是左右各五十下的連踢 (有幾次一堂課左右各踢了一百多下 差點沒斷氣） 之後就是收心操 通常是腹部運動組合 俄羅斯轉體 x 50 捲腹 x 50 伸縮腿 x 50 平版支撐 1~2min 最後才是各種伸展..大概 10min～15min.... 通常團課 大約1.5hr一次課程 私教大約1hr. 打完後 如果學員興致高 上擂臺打實戰 或請教練上擂臺當靶子... 大概是這樣.... 阿悶.. p.s.團課比較好摸魚 不是動作數量偷斤少兩 就是姿勢不標準.. 上完課還精神奕奕..＠＠ 私教課程沒得躲..通常直接操完跟狗一樣趴著... ※ 引述《realleader (熊貓陸戰隊)》之銘言： : ※ 引述《howhow5886 (howard5886)》之銘言： : : 各位前輩好 : : 我自己從高二開始跟補習班英文老師練泰拳 : : 沒聽錯 是英文老師沒錯 : : 情況大概就是他上完課找幾個蘿蔔頭一起運動 : : 自己練順便教我們這樣 : : 雖然說不是什麼正規的訓練 : : 但自認對動作知道一點皮毛 : : 也這樣一直練到現在（大概四年多了 : : 但老實說平常的訓練依然是以體能為主 : : 泰拳的訓練都是反覆練幾種動作 : : 因此想針對泰拳的訓練請教各位前輩 : : 下面是我每天的訓練菜單 : : 想麻煩大家給予指教 : : 體能訓練： : : Tabata 核心 四分鐘 : : 握拳伏地挺身15下（與肩同寬 慢的） : : 正握引體向上10下 : : 深蹲30 : : 跳繩300 : : 懸吊提腿10下 : : 握拳伏地挺身15下（窄於肩 慢的） : : 正握引體向上10下 : : 弓箭步深蹲30 : : 跳繩390 : : 懸吊提腿10下 : : 握拳伏地挺身15下（寬與肩 慢的） : : 正握引體向上10下 : : 深蹲30 : : 跳繩300 : : 倒立1分鐘 : : 泰拳訓練： : : One Two 30下 : : 左右低鞭腿30下 : : 左右中鞭腿30下 : : 左右高鞭腿25下 : : 膝撞25下 : : 肘擊綜合3下一組 20組 : : 組合拳3下一組 20組 : : 收操 : : 拉筋5分鐘 : : 大概這樣 : : 目前遇到的問題大概是鞭腿那邊 : : 常常太用力會站不穩 但不知道怎麼修正 : : 以前在學校會踢靶 : : 但現在在家沒東西踢 : : 想問各位前輩是不是自己訓練方法有問題 : : 或有什麼可以修正的地方 : : 麻煩大家了！ : : ----- : 你沒練錯，你的問題是練太少了，這套做完就熱身而已，你可以先調整把部份徒手重訓的 : 比例降低，不用每套都做，因為你這個菜單都沒有腳步練習，把比例轉成部份shadow box : ing，三分鐘ㄧround ，做三輪，腳步多動，不要一直在原地，不過泰拳風格跟節奏比較 : 慢，你如果只要純練泰拳就自己感受一下，不過慢歸慢突進的那一下也是要快，你還是要 : 練爆發力，建議你不用再算次數了，跳繩三百下一下子就完了，一次跳十分鐘，自我要求 : ，腳步邊跳邊動邊，鞭腿也是，25下30秒就踢完了，一種訓練都抓2分鐘三輪，每輪完成 : 加20個伏地挺身或者波比跳，一天練完就一個半小時，你本來那個練一練半小時就完了， : 強度又不夠高當然是看不太到效果 -- 命運的風車不歇停的轉動.. 拿著執著的長槍 毅然著催動我心愛的小毛驢 向那命運的扇葉發動誓死的衝鋒. 這就是我---唐吉柯德土撥鼠 --

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