目前我上泰拳课程大概是这样 跳绳或踩轮胎 三分钟一组 三组 每一组中间 穿插 卷腹 or 腹地挺身 or 波比跳 等（20～30不等） 然後休息两三分钟 开始空击 （持一公斤的哑铃） 大概 1 2 两组 一组20次 勾摆组合 3-4组 每组20次 （各种勾摆组合） 拳腿组合 3-4组 每组20次） 有时候会再加上新动作 2-3组 然後开始打沙包 这边一般就打空击的动作 尤其新动作 大概20min 如果人少或私教 就是大概30min的 手靶 三分钟一组 打到天荒地老 通常收场就是左右各五十下的连踢 (有几次一堂课左右各踢了一百多下 差点没断气） 之後就是收心操 通常是腹部运动组合 俄罗斯转体 x 50 卷腹 x 50 伸缩腿 x 50 平版支撑 1~2min 最後才是各种伸展..大概 10min～15min.... 通常团课 大约1.5hr一次课程 私教大约1hr. 打完後 如果学员兴致高 上擂台打实战 或请教练上擂台当靶子... 大概是这样.... 阿闷.. p.s.团课比较好摸鱼 不是动作数量偷斤少两 就是姿势不标准.. 上完课还精神奕奕..＠＠ 私教课程没得躲..通常直接操完跟狗一样趴着... ※ 引述《realleader (熊猫陆战队)》之铭言： : ※ 引述《howhow5886 (howard5886)》之铭言： : : 各位前辈好 : : 我自己从高二开始跟补习班英文老师练泰拳 : : 没听错 是英文老师没错 : : 情况大概就是他上完课找几个萝卜头一起运动 : : 自己练顺便教我们这样 : : 虽然说不是什麽正规的训练 : : 但自认对动作知道一点皮毛 : : 也这样一直练到现在（大概四年多了 : : 但老实说平常的训练依然是以体能为主 : : 泰拳的训练都是反覆练几种动作 : : 因此想针对泰拳的训练请教各位前辈 : : 下面是我每天的训练菜单 : : 想麻烦大家给予指教 : : 体能训练： : : Tabata 核心 四分钟 : : 握拳伏地挺身15下（与肩同宽 慢的） : : 正握引体向上10下 : : 深蹲30 : : 跳绳300 : : 悬吊提腿10下 : : 握拳伏地挺身15下（窄於肩 慢的） : : 正握引体向上10下 : : 弓箭步深蹲30 : : 跳绳390 : : 悬吊提腿10下 : : 握拳伏地挺身15下（宽与肩 慢的） : : 正握引体向上10下 : : 深蹲30 : : 跳绳300 : : 倒立1分钟 : : 泰拳训练： : : One Two 30下 : : 左右低鞭腿30下 : : 左右中鞭腿30下 : : 左右高鞭腿25下 : : 膝撞25下 : : 肘击综合3下一组 20组 : : 组合拳3下一组 20组 : : 收操 : : 拉筋5分钟 : : 大概这样 : : 目前遇到的问题大概是鞭腿那边 : : 常常太用力会站不稳 但不知道怎麽修正 : : 以前在学校会踢靶 : : 但现在在家没东西踢 : : 想问各位前辈是不是自己训练方法有问题 : : 或有什麽可以修正的地方 : : 麻烦大家了！ : : ----- : 你没练错，你的问题是练太少了，这套做完就热身而已，你可以先调整把部份徒手重训的 : 比例降低，不用每套都做，因为你这个菜单都没有脚步练习，把比例转成部份shadow box : ing，三分钟ㄧround ，做三轮，脚步多动，不要一直在原地，不过泰拳风格跟节奏比较 : 慢，你如果只要纯练泰拳就自己感受一下，不过慢归慢突进的那一下也是要快，你还是要 : 练爆发力，建议你不用再算次数了，跳绳三百下一下子就完了，一次跳十分钟，自我要求 : ，脚步边跳边动边，鞭腿也是，25下30秒就踢完了，一种训练都抓2分钟三轮，每轮完成 : 加20个伏地挺身或者波比跳，一天练完就一个半小时，你本来那个练一练半小时就完了， : 强度又不够高当然是看不太到效果 -- 命运的风车不歇停的转动.. 拿着执着的长枪 毅然着催动我心爱的小毛驴 向那命运的扇叶发动誓死的冲锋. 这就是我---唐吉柯德土拨鼠 --

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