※ 引述《howhow5886 (howard5886)》之銘言： : 各位前輩好 : 我自己從高二開始跟補習班英文老師練泰拳 : 沒聽錯 是英文老師沒錯 : 情況大概就是他上完課找幾個蘿蔔頭一起運動 : 自己練順便教我們這樣 : 雖然說不是什麼正規的訓練 : 但自認對動作知道一點皮毛 : 也這樣一直練到現在（大概四年多了 : 但老實說平常的訓練依然是以體能為主 : 泰拳的訓練都是反覆練幾種動作 : 因此想針對泰拳的訓練請教各位前輩 : 下面是我每天的訓練菜單 : 想麻煩大家給予指教 : 體能訓練： : Tabata 核心 四分鐘 : 握拳伏地挺身15下（與肩同寬 慢的） : 正握引體向上10下 : 深蹲30 : 跳繩300 : 懸吊提腿10下 : 握拳伏地挺身15下（窄於肩 慢的） : 正握引體向上10下 : 弓箭步深蹲30 : 跳繩390 : 懸吊提腿10下 : 握拳伏地挺身15下（寬與肩 慢的） : 正握引體向上10下 : 深蹲30 : 跳繩300 : 倒立1分鐘 : 泰拳訓練： : One Two 30下 : 左右低鞭腿30下 : 左右中鞭腿30下 : 左右高鞭腿25下 : 膝撞25下 : 肘擊綜合3下一組 20組 : 組合拳3下一組 20組 : 收操 : 拉筋5分鐘 : 大概這樣 : 目前遇到的問題大概是鞭腿那邊 : 常常太用力會站不穩 但不知道怎麼修正 : 以前在學校會踢靶 : 但現在在家沒東西踢 : 想問各位前輩是不是自己訓練方法有問題 : 或有什麼可以修正的地方 : 麻煩大家了！ : ----- 你沒練錯，你的問題是練太少了，這套做完就熱身而已，你可以先調整把部份徒手重訓的 比例降低，不用每套都做，因為你這個菜單都沒有腳步練習，把比例轉成部份shadow box ing，三分鐘ㄧround ，做三輪，腳步多動，不要一直在原地，不過泰拳風格跟節奏比較 慢，你如果只要純練泰拳就自己感受一下，不過慢歸慢突進的那一下也是要快，你還是要 練爆發力，建議你不用再算次數了，跳繩三百下一下子就完了，一次跳十分鐘，自我要求 ，腳步邊跳邊動邊，鞭腿也是，25下30秒就踢完了，一種訓練都抓2分鐘三輪，每輪完成 加20個伏地挺身或者波比跳，一天練完就一個半小時，你本來那個練一練半小時就完了， 強度又不夠高當然是看不太到效果 --

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