※ 引述《howhow5886 (howard5886)》之铭言： : 各位前辈好 : 我自己从高二开始跟补习班英文老师练泰拳 : 没听错 是英文老师没错 : 情况大概就是他上完课找几个萝卜头一起运动 : 自己练顺便教我们这样 : 虽然说不是什麽正规的训练 : 但自认对动作知道一点皮毛 : 也这样一直练到现在（大概四年多了 : 但老实说平常的训练依然是以体能为主 : 泰拳的训练都是反覆练几种动作 : 因此想针对泰拳的训练请教各位前辈 : 下面是我每天的训练菜单 : 想麻烦大家给予指教 : 体能训练： : Tabata 核心 四分钟 : 握拳伏地挺身15下（与肩同宽 慢的） : 正握引体向上10下 : 深蹲30 : 跳绳300 : 悬吊提腿10下 : 握拳伏地挺身15下（窄於肩 慢的） : 正握引体向上10下 : 弓箭步深蹲30 : 跳绳390 : 悬吊提腿10下 : 握拳伏地挺身15下（宽与肩 慢的） : 正握引体向上10下 : 深蹲30 : 跳绳300 : 倒立1分钟 : 泰拳训练： : One Two 30下 : 左右低鞭腿30下 : 左右中鞭腿30下 : 左右高鞭腿25下 : 膝撞25下 : 肘击综合3下一组 20组 : 组合拳3下一组 20组 : 收操 : 拉筋5分钟 : 大概这样 : 目前遇到的问题大概是鞭腿那边 : 常常太用力会站不稳 但不知道怎麽修正 : 以前在学校会踢靶 : 但现在在家没东西踢 : 想问各位前辈是不是自己训练方法有问题 : 或有什麽可以修正的地方 : 麻烦大家了！ : ----- 你没练错，你的问题是练太少了，这套做完就热身而已，你可以先调整把部份徒手重训的 比例降低，不用每套都做，因为你这个菜单都没有脚步练习，把比例转成部份shadow box ing，三分钟ㄧround ，做三轮，脚步多动，不要一直在原地，不过泰拳风格跟节奏比较 慢，你如果只要纯练泰拳就自己感受一下，不过慢归慢突进的那一下也是要快，你还是要 练爆发力，建议你不用再算次数了，跳绳三百下一下子就完了，一次跳十分钟，自我要求 ，脚步边跳边动边，鞭腿也是，25下30秒就踢完了，一种训练都抓2分钟三轮，每轮完成 加20个伏地挺身或者波比跳，一天练完就一个半小时，你本来那个练一练半小时就完了， 强度又不够高当然是看不太到效果 --

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