作者chind (秋夜微雨)
看板MartialArts
標題Re: [閒聊] 為什麼武術老師的肚子都那麼大
時間Mon Apr 18 00:14:55 2016
1F：→ ggyyworld : 我只想反駁告訴我練功=健康的說法 1.169.193.124 04/17 14:28
2F：→ ggyyworld : 所以我不為了健康練功啊.要健康方法1.169.193.124 04/17 14:28
每個人問我這問題 我的回答是
穩定充足的睡眠 以及
健康的飲食 這是健康身體的大前提
飲食得問專業 (請小心賴宇凡心理師 他賣書的減肥飲食理論被踢爆了)
至於睡眠
我們心理治療師只負責鑑定 不負責治療
但可以很肯定的是 睡眠品質好壞對健康影響非常大
我是因為這個quarter上了生理心理學
教授一再強調睡眠對專注力記憶力等諸多影響才調整睡眠
身體是真的好很多 即便我的練武運動習慣穩定
運動當然對身體好 但我認為是基於這兩個前提
才會起效果
記得看過篇文章 肥胖的原因有三十幾種
很難斷定 而你也沒給真實數據
運動員最常見的是
操練期間大量攝取食物 運動量充足 年紀輕 可能沒問題
身體那時也真的需要營養來修復肌肉組織
然而
當運動量下降 飲食量不變的情況下
隨著年紀增長 代謝速度變慢 就很容易變胖
即便控制體重 運動配合飲食是必須的
相撲運動量大呀 但是他們攝取量也超大
不是鼓勵吃少少 但是吃太多 無法從根本上解決問題
均衡飲食才是減肥或是控制體重的偉大航道
運動的話 鄭多燕的影片我個人是無感
我做完不會有任何運動到的感覺
那充其量只能給運動員當熱身而已
我以前大學修的有氧舞蹈都比他那些操......
純有氧運動已經不是減肥王道
我之前還看過 先做重訓再做有氧的方式
還有強度較高的有氧運動
依照我個人經驗 兩年前回台兩個月
期間我都有在跑步 一周跑四次五千公尺
飲食有減少 但體重下降不明顯 (幾乎沒變化 難過...)
可是之前在美國 我騎腳踏車上學 有爬坡 早晚15分鐘
我是吃超多的 結果兩個月體重還是下降兩公斤
也就是 強度較高的有氧 真的會有差異
以上是拋磚引玉
我畢竟不是健身教練或是營養師
煩請更專業的網友提供更正確的知識
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 73.162.202.200
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MartialArts/M.1460909698.A.DF0.html
※ 編輯: chind (73.162.202.200), 04/18/2016 00:18:38
3F：→ NOBUNAGA01 : 飲食控制>運動(完 60.251.202.88 04/18 13:48
4F：→ minoru04 : 變因太多 就像練同種武術一樣長 111.255.113.77 04/18 14:17
5F：→ minoru04 : 兩個仁實力也常常天差地遠 111.255.113.77 04/18 14:17
6F：推 cloning : 5000m是輕鬆跑吧223.141.254.145 04/18 14:36
花35分鐘算滿遜的 不過之前有看過篇研究
真的是拿長跑 跟強度較高的有氧相比 只是詳細內容我忘了^^|||
但結論就是高強度間歇性有氧運動 效果較佳
之前騎腳踏車爬坡是真的累到靠杯 但還真的意外有效@@
我之前兩天刺拳一千下 體重影響也不大
如果像我一樣 對跑步沒多大熱誠又覺得無聊 真的不鼓勵純用這種減肥方式
※ 編輯: chind (73.162.202.200), 04/18/2016 15:34:19
7F：→ hareluyac : 5000m 35min當然不會瘦 如果每天跑 36.226.141.164 04/18 17:04
8F：→ hareluyac : 10km 55min 瘦下來速度會比較快 36.226.141.164 04/18 17:04
9F：→ hareluyac : 不是有氧脫離王道 只是強度不夠而已 36.226.141.164 04/18 17:05
10F：推 lili1392020 : 印象中有一篇文章有寫高強訓練的後 49.216.128.214 04/19 01:20
11F：→ lili1392020 : 燃效果較強 49.216.128.214 04/19 01:20
12F：→ taxidk : 訓練強度過高 能量供應不是脂肪酸 42.72.18.0 04/19 02:52
13F：→ taxidk : 高強度消耗熱量多主因為基代率上升 42.72.18.0 04/19 02:53
14F：→ taxidk : 另外HIIT訓練若非選手建議作前測 42.72.18.0 04/19 02:55
15F：→ taxidk : 高強度間歇訓練有運動傷害和心血管 42.72.18.0 04/19 02:56
16F：→ taxidk : 風險 建議從低強度LSD鍊起 先建立 42.72.18.0 04/19 02:58
17F：→ taxidk : 適能耐力和拉高有氧閥值 修出正確 42.72.18.0 04/19 02:58
18F：→ taxidk : 的姿勢運動效率也高。 42.72.18.0 04/19 02:59
19F：→ taxidk : 減肥最關鍵還是熱量控制和增補計算 42.72.18.0 04/19 03:00
20F：→ taxidk : 另外原PO體重體脂都很低了 想再提升 42.72.18.0 04/19 03:00
21F：→ taxidk : 身體 運動生理要朝體組成方面去看.. 42.72.18.0 04/19 03:01
22F：→ taxidk : 有氧適能不煉退很快 算長期深耕的 42.72.18.0 04/19 03:03
23F：→ taxidk : 基本功 42.72.18.0 04/19 03:03
專業的來了! 不過我體脂應該18%~20% 應該不算很低@rz
※ 編輯: chind (73.162.202.200), 04/19/2016 13:29:06
24F：推 kanpfer : 減重=重訓+每日所需熱量少10%~20%+ 49.214.132.65 04/20 13:08
25F：→ kanpfer : 低強度有氧(50~60分) 49.214.132.65 04/20 13:08
26F：→ lingray : 距離短強度低就說跑步不能減脂？？ 223.137.19.165 04/23 01:06
27F：→ lingray : ？後燃效應被高估這種常識等級的東 223.137.19.165 04/23 01:06
28F：→ lingray : 西都不知道嗎？ 223.137.19.165 04/23 01:06
29F：推 kevin751021 : 後燃被打臉很久了 101.14.19.29 04/23 02:57