作者chind (秋夜微雨)
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标题Re: [闲聊] 为什麽武术老师的肚子都那麽大
时间Mon Apr 18 00:14:55 2016
1F：→ ggyyworld : 我只想反驳告诉我练功=健康的说法 1.169.193.124 04/17 14:28
2F：→ ggyyworld : 所以我不为了健康练功啊.要健康方法1.169.193.124 04/17 14:28
每个人问我这问题 我的回答是
稳定充足的睡眠 以及
健康的饮食 这是健康身体的大前提
饮食得问专业 (请小心赖宇凡心理师 他卖书的减肥饮食理论被踢爆了)
至於睡眠
我们心理治疗师只负责监定 不负责治疗
但可以很肯定的是 睡眠品质好坏对健康影响非常大
我是因为这个quarter上了生理心理学
教授一再强调睡眠对专注力记忆力等诸多影响才调整睡眠
身体是真的好很多 即便我的练武运动习惯稳定
运动当然对身体好 但我认为是基於这两个前提
才会起效果
记得看过篇文章 肥胖的原因有三十几种
很难断定 而你也没给真实数据
运动员最常见的是
操练期间大量摄取食物 运动量充足 年纪轻 可能没问题
身体那时也真的需要营养来修复肌肉组织
然而
当运动量下降 饮食量不变的情况下
随着年纪增长 代谢速度变慢 就很容易变胖
即便控制体重 运动配合饮食是必须的
相扑运动量大呀 但是他们摄取量也超大
不是鼓励吃少少 但是吃太多 无法从根本上解决问题
均衡饮食才是减肥或是控制体重的伟大航道
运动的话 郑多燕的影片我个人是无感
我做完不会有任何运动到的感觉
那充其量只能给运动员当热身而已
我以前大学修的有氧舞蹈都比他那些操......
纯有氧运动已经不是减肥王道
我之前还看过 先做重训再做有氧的方式
还有强度较高的有氧运动
依照我个人经验 两年前回台两个月
期间我都有在跑步 一周跑四次五千公尺
饮食有减少 但体重下降不明显 (几乎没变化 难过...)
可是之前在美国 我骑脚踏车上学 有爬坡 早晚15分钟
我是吃超多的 结果两个月体重还是下降两公斤
也就是 强度较高的有氧 真的会有差异
以上是抛砖引玉
我毕竟不是健身教练或是营养师
烦请更专业的网友提供更正确的知识
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 73.162.202.200
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MartialArts/M.1460909698.A.DF0.html
※ 编辑: chind (73.162.202.200), 04/18/2016 00:18:38
3F：→ NOBUNAGA01 : 饮食控制>运动(完 60.251.202.88 04/18 13:48
4F：→ minoru04 : 变因太多 就像练同种武术一样长 111.255.113.77 04/18 14:17
5F：→ minoru04 : 两个仁实力也常常天差地远 111.255.113.77 04/18 14:17
6F：推 cloning : 5000m是轻松跑吧223.141.254.145 04/18 14:36
花35分钟算满逊的 不过之前有看过篇研究
真的是拿长跑 跟强度较高的有氧相比 只是详细内容我忘了^^|||
但结论就是高强度间歇性有氧运动 效果较佳
之前骑脚踏车爬坡是真的累到靠杯 但还真的意外有效@@
我之前两天刺拳一千下 体重影响也不大
如果像我一样 对跑步没多大热诚又觉得无聊 真的不鼓励纯用这种减肥方式
※ 编辑: chind (73.162.202.200), 04/18/2016 15:34:19
7F：→ hareluyac : 5000m 35min当然不会瘦 如果每天跑 36.226.141.164 04/18 17:04
8F：→ hareluyac : 10km 55min 瘦下来速度会比较快 36.226.141.164 04/18 17:04
9F：→ hareluyac : 不是有氧脱离王道 只是强度不够而已 36.226.141.164 04/18 17:05
10F：推 lili1392020 : 印象中有一篇文章有写高强训练的後 49.216.128.214 04/19 01:20
11F：→ lili1392020 : 燃效果较强 49.216.128.214 04/19 01:20
12F：→ taxidk : 训练强度过高 能量供应不是脂肪酸 42.72.18.0 04/19 02:52
13F：→ taxidk : 高强度消耗热量多主因为基代率上升 42.72.18.0 04/19 02:53
14F：→ taxidk : 另外HIIT训练若非选手建议作前测 42.72.18.0 04/19 02:55
15F：→ taxidk : 高强度间歇训练有运动伤害和心血管 42.72.18.0 04/19 02:56
16F：→ taxidk : 风险 建议从低强度LSD链起 先建立 42.72.18.0 04/19 02:58
17F：→ taxidk : 适能耐力和拉高有氧阀值 修出正确 42.72.18.0 04/19 02:58
18F：→ taxidk : 的姿势运动效率也高。 42.72.18.0 04/19 02:59
19F：→ taxidk : 减肥最关键还是热量控制和增补计算 42.72.18.0 04/19 03:00
20F：→ taxidk : 另外原PO体重体脂都很低了 想再提升 42.72.18.0 04/19 03:00
21F：→ taxidk : 身体 运动生理要朝体组成方面去看.. 42.72.18.0 04/19 03:01
22F：→ taxidk : 有氧适能不炼退很快 算长期深耕的 42.72.18.0 04/19 03:03
23F：→ taxidk : 基本功 42.72.18.0 04/19 03:03
专业的来了! 不过我体脂应该18%~20% 应该不算很低@rz
※ 编辑: chind (73.162.202.200), 04/19/2016 13:29:06
24F：推 kanpfer : 减重=重训+每日所需热量少10%~20%+ 49.214.132.65 04/20 13:08
25F：→ kanpfer : 低强度有氧(50~60分) 49.214.132.65 04/20 13:08
26F：→ lingray : 距离短强度低就说跑步不能减脂？？ 223.137.19.165 04/23 01:06
27F：→ lingray : ？後燃效应被高估这种常识等级的东 223.137.19.165 04/23 01:06
28F：→ lingray : 西都不知道吗？ 223.137.19.165 04/23 01:06
29F：推 kevin751021 : 後燃被打脸很久了 101.14.19.29 04/23 02:57