好奇 心中一個長久疑問 當然練武是出拳神經及力道用法..大訓練 但健身中有一個是練一整天 休息一整天(或者做有氧) 這樣反而會長肌肉 練武的健身也是這樣模式下也會更有效嗎(深蹲 或者馬步練一天 休息一天) 然後吃蛋白 質 還是這樣只是會變成很壯的武學家? ※ 引述《kevin751021 (銀翼惡魔)》之銘言： : ※ 引述《icanbe ( )》之銘言： : 不敢說自己專業，不過肌力與體能的訓練確實是我的職業。 : : 最近開始上健身房健身跟搜集相關訓練方式的知識 : : 感覺有些東西跟傳武的訓練方式好像 : 其實人體的訓練殊途同歸； : 手的練法可能有一千種，但練到最後都是練手。 : 腳的練法可能有一千種，但練到最後都是練腳......諸如此類。 : 武術的載體是人體。健身房裡的東西練來練去，也是在練人體。 : 但，並不是所有的健身動作都值得推薦給習武者。 : 每一個動作都有其風險和效益， : 而每一個人的身體結構也有不同的缺失， : 再加上每一種武術、運動都有其特化的姿態和動作， : 所需的體能面向也會有所不同。 : 如何評估怎樣的動作適合怎樣的人練，以及強度和頻率的判別。 : 如果這些動作做不到、做不好，要怎樣篩檢問題並加以排除， : 並且盡可能再最短時間內發揮訓練的最大效益，正是我的主要工作。 : : 當然有些東西像拳擊有氧跟body combat是直接參考武術技擊動作 : : 有些東西不知道是自然發展還是參考 : : 像最近很夯的深蹲，用來訓練自己的核心肌群 : : 感覺跟蹲馬步很像，教練還叫我負重深蹲 : 蹲馬步的效益我不是了解，恕我法評論。 : 深蹲主要是鍛鍊腿部以及臀部、下背肌群的好動作。 : 而深蹲若在「動作正確」的前提下， : 確實也是一個相當好的核心肌群訓練動作。 : 核心訓練的目標包含：抗伸展、抗彎曲、抗旋轉。（一言以蔽之：抗動） : 深蹲並不能囊括所有的核心訓練內容， : 並且在其他姿態下（如仰臥、單跪姿、單腳站等）的核心強度 : 也是深蹲難以訓練到的。 : 因此不建議單單訓練深蹲，而忽略了其他所需的核心肌群訓練。 : : 上網查果然也有人跟我有類似想法 : : http://tinyurl.com/pwaa34l : 我不認為深蹲和馬步訓練的是同樣的東西。 : 至少在本質上，馬步肌肉等長收縮的訓練是「特別」的。 : 訓練上有關節角度特殊性 : 參閱： : http://forum.gamer.com.tw/Co.php?bsn=60444&sn=28029 : 但我個人確實也碰過大量進行負重靜態訓練的師父， : 其身體結構一旦定住在某些架式下，抵抗外力的能力簡直不可思議。 : 因此目前我認為也應該重新檢視： : 是否靜態肌力的鍛鍊在某些運動或武術中應該受到更多的重視？ : : 還有壺鈴根本就古代石鎖 : : https://www.youtube.com/watch?v=-8JbTKR50rk : 很多東西長得很像，但訓練方式卻大不相同。 : 壺鈴的訓練法也是相當多， : 但其特色是非常適合用以擺盪，這點在石鎖的訓練當中卻較少見。 : 而石鎖的訓練是不是也相當有趣呢？我認為也是很棒的。 : https://www.youtube.com/watch?v=90CJP9yCq18 : 其實像我在教練這一行混飯吃的， : 每年都可以看到很有多千奇百怪的訓練器材。 : 中國不只有石鎖，還有像槓鈴的石擔呢。 : 印度的棒鈴可以說是相當特別 : https://en.wikipedia.org/wiki/Indian_club : 日本傳統的肌力鍛鍊道具 : https://en.wikipedia.org/wiki/Hojo_und%C5%8D#Ishi_sashi : 古希臘有扛牛的，中國古代有舉鼎的， : 電影裡有人打豬肉、抓雞來訓練， : 我自己高中的時候沒錢買啞鈴， : 還撿了塊十多公斤的石頭和一根鐵棍回家亂舉呢。 : 但別忘了如同我第一段講的：他們都是拿來訓練「人體」。 : 重點還是要放在「訓練法」上。 : P.S 壺鈴其實也是古代的東西（西元1700年） : : 光第一個swing的動作20公斤15下就可以搞到我快缺氧 : 因為短訓練（時間）、高強度的訓練是無氧運動。所以一定會很喘。 : 如果換成長訓練，低強度的有氧運動（例如改成用4KG的壺鈴） : 你就不會那麼喘了（不過也就練不到無氧的能量系統囉） : : 還有帥氣的戰繩，感覺可以練勁道 : : https://www.youtube.com/watch?v=tM6D1l1FfhY : : 不知各位先進有何看法？ : 嗯...就是請問以上我能轉載到自己的粉絲頁嗎？ --

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