好奇 心中一个长久疑问 当然练武是出拳神经及力道用法..大训练 但健身中有一个是练一整天 休息一整天(或者做有氧) 这样反而会长肌肉 练武的健身也是这样模式下也会更有效吗(深蹲 或者马步练一天 休息一天) 然後吃蛋白 质 还是这样只是会变成很壮的武学家? ※ 引述《kevin751021 (银翼恶魔)》之铭言： : ※ 引述《icanbe ( )》之铭言： : 不敢说自己专业，不过肌力与体能的训练确实是我的职业。 : : 最近开始上健身房健身跟搜集相关训练方式的知识 : : 感觉有些东西跟传武的训练方式好像 : 其实人体的训练殊途同归； : 手的练法可能有一千种，但练到最後都是练手。 : 脚的练法可能有一千种，但练到最後都是练脚......诸如此类。 : 武术的载体是人体。健身房里的东西练来练去，也是在练人体。 : 但，并不是所有的健身动作都值得推荐给习武者。 : 每一个动作都有其风险和效益， : 而每一个人的身体结构也有不同的缺失， : 再加上每一种武术、运动都有其特化的姿态和动作， : 所需的体能面向也会有所不同。 : 如何评估怎样的动作适合怎样的人练，以及强度和频率的判别。 : 如果这些动作做不到、做不好，要怎样筛检问题并加以排除， : 并且尽可能再最短时间内发挥训练的最大效益，正是我的主要工作。 : : 当然有些东西像拳击有氧跟body combat是直接参考武术技击动作 : : 有些东西不知道是自然发展还是参考 : : 像最近很夯的深蹲，用来训练自己的核心肌群 : : 感觉跟蹲马步很像，教练还叫我负重深蹲 : 蹲马步的效益我不是了解，恕我法评论。 : 深蹲主要是锻链腿部以及臀部、下背肌群的好动作。 : 而深蹲若在「动作正确」的前提下， : 确实也是一个相当好的核心肌群训练动作。 : 核心训练的目标包含：抗伸展、抗弯曲、抗旋转。（一言以蔽之：抗动） : 深蹲并不能囊括所有的核心训练内容， : 并且在其他姿态下（如仰卧、单跪姿、单脚站等）的核心强度 : 也是深蹲难以训练到的。 : 因此不建议单单训练深蹲，而忽略了其他所需的核心肌群训练。 : : 上网查果然也有人跟我有类似想法 : : http://tinyurl.com/pwaa34l : 我不认为深蹲和马步训练的是同样的东西。 : 至少在本质上，马步肌肉等长收缩的训练是「特别」的。 : 训练上有关节角度特殊性 : 参阅： : http://forum.gamer.com.tw/Co.php?bsn=60444&sn=28029 : 但我个人确实也碰过大量进行负重静态训练的师父， : 其身体结构一旦定住在某些架式下，抵抗外力的能力简直不可思议。 : 因此目前我认为也应该重新检视： : 是否静态肌力的锻链在某些运动或武术中应该受到更多的重视？ : : 还有壶铃根本就古代石锁 : : https://www.youtube.com/watch?v=-8JbTKR50rk : 很多东西长得很像，但训练方式却大不相同。 : 壶铃的训练法也是相当多， : 但其特色是非常适合用以摆荡，这点在石锁的训练当中却较少见。 : 而石锁的训练是不是也相当有趣呢？我认为也是很棒的。 : https://www.youtube.com/watch?v=90CJP9yCq18 : 其实像我在教练这一行混饭吃的， : 每年都可以看到很有多千奇百怪的训练器材。 : 中国不只有石锁，还有像杠铃的石担呢。 : 印度的棒铃可以说是相当特别 : https://en.wikipedia.org/wiki/Indian_club : 日本传统的肌力锻链道具 : https://en.wikipedia.org/wiki/Hojo_und%C5%8D#Ishi_sashi : 古希腊有扛牛的，中国古代有举鼎的， : 电影里有人打猪肉、抓鸡来训练， : 我自己高中的时候没钱买哑铃， : 还捡了块十多公斤的石头和一根铁棍回家乱举呢。 : 但别忘了如同我第一段讲的：他们都是拿来训练「人体」。 : 重点还是要放在「训练法」上。 : P.S 壶铃其实也是古代的东西（西元1700年） : : 光第一个swing的动作20公斤15下就可以搞到我快缺氧 : 因为短训练（时间）、高强度的训练是无氧运动。所以一定会很喘。 : 如果换成长训练，低强度的有氧运动（例如改成用4KG的壶铃） : 你就不会那麽喘了（不过也就练不到无氧的能量系统罗） : : 还有帅气的战绳，感觉可以练劲道 : : https://www.youtube.com/watch?v=tM6D1l1FfhY : : 不知各位先进有何看法？ : 嗯...就是请问以上我能转载到自己的粉丝页吗？ --

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