作者NSACSS (agent)
看板MartialArts
標題Re: [請益] 兼顧實戰與養生的武術
時間Wed Jan 28 23:06:08 2015
以目前學界所知，只是拉拉筋可能沒有比較好
有氧運動和阻力性運動都有幫助
拉筋這類柔軟度運動對平均餘命的影響反而較薄弱
改天再丟參考資料詳細寫~
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大家熟知的333已經是不夠的，只是大部分的人都還做不到而已
現在是533！
"美國疾病管制局（Centers for Disease Control and Prevention）與美國運動醫學
會（American College of Sports Medicine）於1995年共同發表建議成人最好能每天
從事30分鐘以上的中等強度運動，希望能鼓勵大家增加參與運動以達到健康促進之目的。
2007年美國運動醫學會及美國心臟學會（American Heart Association）針對上述的運
動建議，共同發表了18至65歲之間的健康成人之運動建議更新，其內容包括：每週至少
5天，每天至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每週至少3天，每天至少20分鐘的激烈
有氧運動；以及每週至少2天，從事8-10組大肌肉群的肌力訓練，選擇適當之阻力，使每
個肌力訓練動作在重複8-12下之後即會感到疲勞。2008年10月美國政府針對不同族群（
兒童及青少年、成人、老人、懷孕及產後女性、身心障礙者等）發表了最新的運動建議
「2008 Physical Activity Guidelines for Americans」，其中成人從事有氧運動之建
議內容為「每週至少從事150分鐘以上之中等強度有氧運動，或是75分鐘以上之激烈有氧
運動」。 "
http://www.fma.org.tw/2008/S-17-1.html
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激烈運動增加一咪咪的猝死率，但是對於運動量不足的人(大部分人)，跟金柯拉一樣
可以抵兩倍的時間~~
評估風險效益而言未必不健康
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另外上篇回文說的沒錯
這類研究難做 難以控制 就連回溯性觀察研究樣本都難以弄大
要做長期控制性的研究更難 干擾因子也多
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1F：推 creative88 : 如果台灣人可以一週運動五天社會應 118.168.199.31 01/28 23:11
2F：→ creative88 : 該會更美好 118.168.199.31 01/28 23:12
3F：→ creative88 : 加油 118.168.199.31 01/28 23:12
4F：推 a1122334424 : 社會會更美好??180.176.120.210 01/28 23:12
5F：推 creative88 : 嘛...我的背景支持運動可以增加心智 118.168.199.31 01/28 23:15
6F：→ creative88 : 功能 所以大家多運動多健康一點 118.168.199.31 01/28 23:15
7F：→ creative88 : 決策能力變好 會少做莫名其妙的事 118.168.199.31 01/28 23:16
8F：推 applesin : 我還是建立在實戰和養生是兩種目的 82.19.215.52 01/28 23:31
9F：→ applesin : 我不相信有種方法可以既養生又實戰 82.19.215.52 01/28 23:32
10F：→ applesin : 雖然過度運動"有可能"比不運動好 82.19.215.52 01/28 23:33
11F：→ applesin : 但目的如果是養生又為何要過度 82.19.215.52 01/28 23:33
12F：推 a1122334424 : 偏內家拳 越鬆 越整 越正 大都越強180.176.120.210 01/28 23:35
13F：→ a1122334424 : 痾 至少在他們的練習和使用模式下啦180.176.120.210 01/28 23:35
14F：推 sisyphus96 : 實戰的功夫，通常不是打贏讓對方回 1.171.205.193 01/29 19:03
15F：→ sisyphus96 : 去養生，就是打輸回去自己養生。 1.171.205.193 01/29 19:03
16F：推 llzzyy01 : 要比別人強當然要 付出代價啊 111.241.89.168 01/29 21:55
17F：→ llzzyy01 : 就好像考試要高分 就要多練題目 111.241.89.168 01/29 21:55