作者NSACSS (agent)
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标题Re: [请益] 兼顾实战与养生的武术
时间Wed Jan 28 23:06:08 2015
以目前学界所知，只是拉拉筋可能没有比较好
有氧运动和阻力性运动都有帮助
拉筋这类柔软度运动对平均余命的影响反而较薄弱
改天再丢参考资料详细写~
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大家熟知的333已经是不够的，只是大部分的人都还做不到而已
现在是533！
"美国疾病管制局（Centers for Disease Control and Prevention）与美国运动医学
会（American College of Sports Medicine）於1995年共同发表建议成人最好能每天
从事30分钟以上的中等强度运动，希望能鼓励大家增加参与运动以达到健康促进之目的。
2007年美国运动医学会及美国心脏学会（American Heart Association）针对上述的运
动建议，共同发表了18至65岁之间的健康成人之运动建议更新，其内容包括：每周至少
5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周至少3天，每天至少20分钟的激烈
有氧运动；以及每周至少2天，从事8-10组大肌肉群的肌力训练，选择适当之阻力，使每
个肌力训练动作在重复8-12下之後即会感到疲劳。2008年10月美国政府针对不同族群（
儿童及青少年、成人、老人、怀孕及产後女性、身心障碍者等）发表了最新的运动建议
「2008 Physical Activity Guidelines for Americans」，其中成人从事有氧运动之建
议内容为「每周至少从事150分钟以上之中等强度有氧运动，或是75分钟以上之激烈有氧
运动」。 "
http://www.fma.org.tw/2008/S-17-1.html
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激烈运动增加一咪咪的猝死率，但是对於运动量不足的人(大部分人)，跟金柯拉一样
可以抵两倍的时间~~
评估风险效益而言未必不健康
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另外上篇回文说的没错
这类研究难做 难以控制 就连回溯性观察研究样本都难以弄大
要做长期控制性的研究更难 干扰因子也多
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1F：推 creative88 : 如果台湾人可以一周运动五天社会应 118.168.199.31 01/28 23:11
2F：→ creative88 : 该会更美好 118.168.199.31 01/28 23:12
3F：→ creative88 : 加油 118.168.199.31 01/28 23:12
4F：推 a1122334424 : 社会会更美好??180.176.120.210 01/28 23:12
5F：推 creative88 : 嘛...我的背景支持运动可以增加心智 118.168.199.31 01/28 23:15
6F：→ creative88 : 功能 所以大家多运动多健康一点 118.168.199.31 01/28 23:15
7F：→ creative88 : 决策能力变好 会少做莫名其妙的事 118.168.199.31 01/28 23:16
8F：推 applesin : 我还是建立在实战和养生是两种目的 82.19.215.52 01/28 23:31
9F：→ applesin : 我不相信有种方法可以既养生又实战 82.19.215.52 01/28 23:32
10F：→ applesin : 虽然过度运动"有可能"比不运动好 82.19.215.52 01/28 23:33
11F：→ applesin : 但目的如果是养生又为何要过度 82.19.215.52 01/28 23:33
12F：推 a1122334424 : 偏内家拳 越松 越整 越正 大都越强180.176.120.210 01/28 23:35
13F：→ a1122334424 : 痾 至少在他们的练习和使用模式下啦180.176.120.210 01/28 23:35
14F：推 sisyphus96 : 实战的功夫，通常不是打赢让对方回 1.171.205.193 01/29 19:03
15F：→ sisyphus96 : 去养生，就是打输回去自己养生。 1.171.205.193 01/29 19:03
16F：推 llzzyy01 : 要比别人强当然要 付出代价啊 111.241.89.168 01/29 21:55
17F：→ llzzyy01 : 就好像考试要高分 就要多练题目 111.241.89.168 01/29 21:55