前陣子寫的文章。大致上是因為學校社團有教學上的需求，但主要支撐 社團這個層級的學生還大多沒辦法明確地認知到什麼是落胯，為了不讓他們 在回答新生時遇到障礙所以寫的。我是不打算處理「落胯有什麼用/是否有 用」這類問題，所以這可能是一篇只對練太極拳且已接受太極拳之典範的人 有用的文章。 　　原文http://dejavu.blogdns.org/#!/node/321 （附圖與參考資料）。 -- 　　「落胯」是太極拳的基本要求之一，可以說是學太極拳的第一堂課就要 教的東西。本文是針對初學者的需求來詳解這個概念。 　　中文說「胯」，指的是骨盆或骨盆和大腿相接處的髖關節，或者鄰近的 區域。如果我們把「落胯」解釋成「讓（身體的）重心落在胯上」，那麼胯 就指兩個髖關節以及中間相連的部位；如果讀成「讓胯（的受力中心/支點） 下落」，胯的範圍包含了骨盆，不過意義實際上是一樣的。這些指向一個原 則：落胯是調整臀部角度，讓身體的重心落在兩個髖關節的中央。 　　練習落胯的第一個方法是混元樁。因為只要有人指導，幾乎所有人都能 在這個姿勢下輕易維持落胯。在普通的站姿中落胯對大部分人來說也不是困 難的事情，但如太極拳的基本步伐兩腳一前一後就比較難。因為人的髖關節 不長於向後活動，當大腿往後擺動時，通常就會帶動骨盆翻轉。 　　大腿向後擺這樣的動作是髖關節的伸張，其範圍最大可能達到20°（相 對於自然放鬆的狀態）。柔軟度不足的人除了活動範圍較小以外，也會因為 肌肉緊繃而失去靈活性。正確的落胯在大腿後擺時應只有臀部肌肉收緊（試 著單腳站立，把大腿往後伸展看看，這時變硬的肌肉就是大腿後擺要用到的 肌肉）。有些人用一種比較硬的方法來輔助基本步的落胯，那就是把前腳壓 在地上往前推、後腳壓在地上往後推，前後推擠幫助胯施力轉正；但這不是 好的用力方式，只是新手的權宜之計。有這種用力傾向的初學者，進階之後 就要漸漸放掉多餘力量。 　　太極拳的基本步法同時要求上身正直、骨盆轉正和落胯，既是強迫身體 去記憶，也是訓練髖關節的靈活度（我們講胯的鬆活），某程度上也是一種 拉筋。關節本身仍然有它的限度，所以在前述要求下作出後腳打直的弓步在 構造上是不可能的。後腳打直的弓步意味著轉正、落胯、上身正直這三項要 求中，必然有至少一項不能成立（這裡是就基本步來說；事實上有一些動作 本來就不要求轉正或上身正直）。 -- 　　　 Il Cavaliere Inesistente 　　　http://dejavu.blogdns.org/ 　　騎士是種一旦失去存在的意義，就會崩解消失的東西 　因此他們的一生總在追求著某些事物，以維持自己的存在 如果有了存在的理由，即使是一副空的鎧甲，也可以成為騎士 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.167.33 如楊澄甫的單鞭，雖然架子大且腳相對地直，但胯不但未轉向正面，而 且看得出來他本人完全沒有認為這是一個胯和臉要朝向同一方向的動作。參 考以下影片28秒處：https://www.youtube.com/watch?v=198zgoFpKPM 事實上他不但大部分動作都沒刻意轉到胯正，且遇到力量要送出去的動作身 體還會略為前傾。 　　以鄭曼青的動作來說，他就有把單鞭認知成胯要轉正的動作；但他的架 子小且相對來說腳較彎，所以沒有這個髖關節運動幅度的問題。參考以下影 片21秒處：https://www.youtube.com/watch?v=Ckw8Q9jvqeM 目前楊氏太極的套路競賽（主要是二十四式簡化太極拳）中，架子打大 而做出上身前傾的單鞭並不是稀奇的事了。此外胯正比較像只是一個方向， 很多人是自己練就架小一點正一點，比賽或表演就架大一點側一點。參考以 下影片2分23秒處：https://www.youtube.com/watch?v=649hFMpWIUc 這個可以說是又長又漂亮的代表性打法。但和楊澄甫的動作相比較，二十四 式單鞭的後手只是朝正右方處伸展，所以我認為它設計上還是一個考量到有 胯正這個目標的動作。 　　以上就我比較熟悉的楊氏和鄭子來舉例，如果你有其他系統的例子可以 提出來，我們再找照片來分析看看。 ※ 編輯: hermitwhite 來自: 114.26.154.13 (11/02 02:41) ※ 編輯: hermitwhite 來自: 111.253.74.241 (01/07 19:19)