前阵子写的文章。大致上是因为学校社团有教学上的需求，但主要支撑 社团这个层级的学生还大多没办法明确地认知到什麽是落胯，为了不让他们 在回答新生时遇到障碍所以写的。我是不打算处理「落胯有什麽用/是否有 用」这类问题，所以这可能是一篇只对练太极拳且已接受太极拳之典范的人 有用的文章。 　　原文http://dejavu.blogdns.org/#!/node/321 （附图与参考资料）。 -- 　　「落胯」是太极拳的基本要求之一，可以说是学太极拳的第一堂课就要 教的东西。本文是针对初学者的需求来详解这个概念。 　　中文说「胯」，指的是骨盆或骨盆和大腿相接处的髋关节，或者邻近的 区域。如果我们把「落胯」解释成「让（身体的）重心落在胯上」，那麽胯 就指两个髋关节以及中间相连的部位；如果读成「让胯（的受力中心/支点） 下落」，胯的范围包含了骨盆，不过意义实际上是一样的。这些指向一个原 则：落胯是调整臀部角度，让身体的重心落在两个髋关节的中央。 　　练习落胯的第一个方法是混元桩。因为只要有人指导，几乎所有人都能 在这个姿势下轻易维持落胯。在普通的站姿中落胯对大部分人来说也不是困 难的事情，但如太极拳的基本步伐两脚一前一後就比较难。因为人的髋关节 不长於向後活动，当大腿往後摆动时，通常就会带动骨盆翻转。 　　大腿向後摆这样的动作是髋关节的伸张，其范围最大可能达到20°（相 对於自然放松的状态）。柔软度不足的人除了活动范围较小以外，也会因为 肌肉紧绷而失去灵活性。正确的落胯在大腿後摆时应只有臀部肌肉收紧（试 着单脚站立，把大腿往後伸展看看，这时变硬的肌肉就是大腿後摆要用到的 肌肉）。有些人用一种比较硬的方法来辅助基本步的落胯，那就是把前脚压 在地上往前推、後脚压在地上往後推，前後推挤帮助胯施力转正；但这不是 好的用力方式，只是新手的权宜之计。有这种用力倾向的初学者，进阶之後 就要渐渐放掉多余力量。 　　太极拳的基本步法同时要求上身正直、骨盆转正和落胯，既是强迫身体 去记忆，也是训练髋关节的灵活度（我们讲胯的松活），某程度上也是一种 拉筋。关节本身仍然有它的限度，所以在前述要求下作出後脚打直的弓步在 构造上是不可能的。後脚打直的弓步意味着转正、落胯、上身正直这三项要 求中，必然有至少一项不能成立（这里是就基本步来说；事实上有一些动作 本来就不要求转正或上身正直）。 -- 　　　 Il Cavaliere Inesistente 　　　http://dejavu.blogdns.org/ 　　骑士是种一旦失去存在的意义，就会崩解消失的东西 　因此他们的一生总在追求着某些事物，以维持自己的存在 如果有了存在的理由，即使是一副空的铠甲，也可以成为骑士 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.167.33 如杨澄甫的单鞭，虽然架子大且脚相对地直，但胯不但未转向正面，而 且看得出来他本人完全没有认为这是一个胯和脸要朝向同一方向的动作。参 考以下影片28秒处：https://www.youtube.com/watch?v=198zgoFpKPM 事实上他不但大部分动作都没刻意转到胯正，且遇到力量要送出去的动作身 体还会略为前倾。 　　以郑曼青的动作来说，他就有把单鞭认知成胯要转正的动作；但他的架 子小且相对来说脚较弯，所以没有这个髋关节运动幅度的问题。参考以下影 片21秒处：https://www.youtube.com/watch?v=Ckw8Q9jvqeM 目前杨氏太极的套路竞赛（主要是二十四式简化太极拳）中，架子打大 而做出上身前倾的单鞭并不是稀奇的事了。此外胯正比较像只是一个方向， 很多人是自己练就架小一点正一点，比赛或表演就架大一点侧一点。参考以 下影片2分23秒处：https://www.youtube.com/watch?v=649hFMpWIUc 这个可以说是又长又漂亮的代表性打法。但和杨澄甫的动作相比较，二十四 式单鞭的後手只是朝正右方处伸展，所以我认为它设计上还是一个考量到有 胯正这个目标的动作。 　　以上就我比较熟悉的杨氏和郑子来举例，如果你有其他系统的例子可以 提出来，我们再找照片来分析看看。 ※ 编辑: hermitwhite 来自: 114.26.154.13 (11/02 02:41) ※ 编辑: hermitwhite 来自: 111.253.74.241 (01/07 19:19)