小弟從阿宅到開始運動以來約有四五年 功夫沒練好，受傷反而是家常便飯 以下是小弟常遇到受傷情況的經驗談 至於大部分運動傷害急性期要先冰敷也不贅述 【皮肉傷、瘀青、肌肉延遲性痠痛】 不理它。 個人的理念是用藥對身體多少都有害處， 就算是外擦、中藥也是一樣。 既然知道它擺著就會好，那就完全相信身體的自癒能力。 身體的自癒能力真的會越來越強的（當然還是有極限...） 【肌肉拉傷】 無論是慢性、急性， 最重要的當然是休息。 初習者比較麻煩的是分不太清楚肌肉的疼痛究竟是拉傷還是痠痛， 痠痛被診為拉傷不打緊，萬一遇到醫術不佳者，拉傷被診為痠痛就慘了。 個人沒有因為拉傷而去看過中醫， 但有聽說中醫技術不佳者誤診為肌肉痠痛， 強行推拿拉傷部位，導致傷害加劇。 （認知中拉傷應是施行針灸之類的比較妥當） 西醫的電療可以減緩 拉傷>疼痛>肌肉收縮>更拉傷>更痛...的循環 消炎藥、肌肉鬆弛劑等也能減輕上述的情況 其實大部分輕微的拉傷擺著不動兩三個禮拜就會好， 但是中度或嚴重的拉傷就會造成永久性的傷害， 最好及時發現、治療以免造成更大的傷害。 像是坐姿不良、長期過度使用的慢性肌肉拉傷， 中醫西醫都有辦法讓你減緩疼痛、避免拉傷過大。 但是如果一再反覆拉傷，則會造成肌纖維鈣化等永久傷害， 不但會導致運動效能降低，還會讓你之後更容易再拉傷... 所以我對於拉傷的態度就是： 寧可重判也不要輕判， 寧可休息太久，也不要趕著上戰場。 【關節錯位、韌帶拉傷】 錯位這個問題一直困擾著我， 其實關節錯位的根本原因就是運動姿勢的不正確， 或者是運動器材不符合你的身體結構。 譬如我高中時打籃球穿著鋼頭皮鞋，打沒兩下右腳踝就翻船錯位； 又比如我大學健身房的器材老舊彎曲， 越練越重的結果就是韌帶越來越疲乏最終導致錯位。 韌帶是保護關節避免錯位的組織， 所以關節錯位通常都伴隨著韌帶拉傷， 看到韌帶拉傷，那麼多半連關節也錯位了。 （剩下的一半可能是輕微錯位的當下又跑回去了） 所以如果扭傷時關節紅腫熱痛了一個禮拜以上， 幾乎可以判定是關節錯位。（當然盡量不要拖那麼久） 如果關節錯位沒有及時復位，日子一久韌帶就會越來越鬆弛， 韌帶越鬆，你復位以後就更容易錯位（這就是習慣性脫臼）， 輕微的關節錯位，西醫有時候會看不出來， 特別是醫師經驗不夠、X光片角度不夠全面時都很難判定， 在一些人滿為患的復健科或診所常常都告訴你：沒有問題，吃吃藥冰敷就好。 有口碑、自己信任的國術館對我而言是目前發生錯位時的上選， 技術好的國術師傅復位時其實不太會疼痛， 當下可能會因為關節剛復位所以還是會有錯位時的疼痛感， 但第二天就可以感覺到好很多了！ 至於遇到技術不好的國術師傅、中醫診所，那就很可怕了。 技術不夠純熟讓你復位時痛得唉唉叫（也可能造成額外傷害）也罷 小弟還當時腳底翻船還在腫脹，居然有師傅給我照紅外線熱敷， 敷完問我有沒有好一點，我說沒有，又再讓我敷了一陣子， 最後居然拿出橡膠槌試著把我的腳踝「敲回去」.... 那真是慘痛的經驗！ 韌帶反覆受傷所造成沾黏、鈣化， 一般西醫復健整所的超音波、雷射等治療項目個人覺得都很有效， 健保應該也有給付，所以幾乎不用甚麼費用。 以上拙見分享，請多指教。 -- 〝死屍棄置場〞 http://www.wretch.cc/blog/kevin1986 --

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