小弟从阿宅到开始运动以来约有四五年 功夫没练好，受伤反而是家常便饭 以下是小弟常遇到受伤情况的经验谈 至於大部分运动伤害急性期要先冰敷也不赘述 【皮肉伤、瘀青、肌肉延迟性酸痛】 不理它。 个人的理念是用药对身体多少都有害处， 就算是外擦、中药也是一样。 既然知道它摆着就会好，那就完全相信身体的自癒能力。 身体的自癒能力真的会越来越强的（当然还是有极限...） 【肌肉拉伤】 无论是慢性、急性， 最重要的当然是休息。 初习者比较麻烦的是分不太清楚肌肉的疼痛究竟是拉伤还是酸痛， 酸痛被诊为拉伤不打紧，万一遇到医术不佳者，拉伤被诊为酸痛就惨了。 个人没有因为拉伤而去看过中医， 但有听说中医技术不佳者误诊为肌肉酸痛， 强行推拿拉伤部位，导致伤害加剧。 （认知中拉伤应是施行针灸之类的比较妥当） 西医的电疗可以减缓 拉伤>疼痛>肌肉收缩>更拉伤>更痛...的循环 消炎药、肌肉松弛剂等也能减轻上述的情况 其实大部分轻微的拉伤摆着不动两三个礼拜就会好， 但是中度或严重的拉伤就会造成永久性的伤害， 最好及时发现、治疗以免造成更大的伤害。 像是坐姿不良、长期过度使用的慢性肌肉拉伤， 中医西医都有办法让你减缓疼痛、避免拉伤过大。 但是如果一再反覆拉伤，则会造成肌纤维钙化等永久伤害， 不但会导致运动效能降低，还会让你之後更容易再拉伤... 所以我对於拉伤的态度就是： 宁可重判也不要轻判， 宁可休息太久，也不要赶着上战场。 【关节错位、韧带拉伤】 错位这个问题一直困扰着我， 其实关节错位的根本原因就是运动姿势的不正确， 或者是运动器材不符合你的身体结构。 譬如我高中时打篮球穿着钢头皮鞋，打没两下右脚踝就翻船错位； 又比如我大学健身房的器材老旧弯曲， 越练越重的结果就是韧带越来越疲乏最终导致错位。 韧带是保护关节避免错位的组织， 所以关节错位通常都伴随着韧带拉伤， 看到韧带拉伤，那麽多半连关节也错位了。 （剩下的一半可能是轻微错位的当下又跑回去了） 所以如果扭伤时关节红肿热痛了一个礼拜以上， 几乎可以判定是关节错位。（当然尽量不要拖那麽久） 如果关节错位没有及时复位，日子一久韧带就会越来越松弛， 韧带越松，你复位以後就更容易错位（这就是习惯性脱臼）， 轻微的关节错位，西医有时候会看不出来， 特别是医师经验不够、X光片角度不够全面时都很难判定， 在一些人满为患的复健科或诊所常常都告诉你：没有问题，吃吃药冰敷就好。 有口碑、自己信任的国术馆对我而言是目前发生错位时的上选， 技术好的国术师傅复位时其实不太会疼痛， 当下可能会因为关节刚复位所以还是会有错位时的疼痛感， 但第二天就可以感觉到好很多了！ 至於遇到技术不好的国术师傅、中医诊所，那就很可怕了。 技术不够纯熟让你复位时痛得唉唉叫（也可能造成额外伤害）也罢 小弟还当时脚底翻船还在肿胀，居然有师傅给我照红外线热敷， 敷完问我有没有好一点，我说没有，又再让我敷了一阵子， 最後居然拿出橡胶槌试着把我的脚踝「敲回去」.... 那真是惨痛的经验！ 韧带反覆受伤所造成沾黏、钙化， 一般西医复健整所的超音波、雷射等治疗项目个人觉得都很有效， 健保应该也有给付，所以几乎不用甚麽费用。 以上拙见分享，请多指教。 -- 〝死屍弃置场〞 http://www.wretch.cc/blog/kevin1986 --

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