※ 引述《s95202285 (逐風的人)》之銘言： : 我是學太極拳的，學校老師叫我站樁站越久越好，最好一個小時。我看過一些書，書上寫 : 站樁很重要，站樁可以改變身體。本來是瘦弱體重會改變成為標準體重，骨骼會改變，會 : 變密，力量會改變，拳會變重。而太極拳的力量就會出來，不只是靠套路的技巧來禦敵。 : 而現在我在外面學的太極拳，師兄都不太注重站樁，比較注意套路，比較想在比賽得名。 : 如果不重站樁，那太極拳可以實用嗎？我知道肌肉會隨年齡而衰落，那用站樁來改變的骨 : 骼會隨時間衰落嗎？如果都只打套路而不站樁，那太極拳會失去它的技擊效果嗎？我現在 : 只有站15分鐘，是否太短，要增加到一小時嗎？我的認知可能會有錯，所以我想問問大家 : 。 個人感想，僅供參考。 練武時不論拳架、站樁、散手等一切基本功，都最好能了解其背後意義。 初學者結構鬆散，肢體不協調，很難體會鬆、沉、整等概念，而這些概念又牽涉到了 如何運用內勁。內勁這東西，師父不論怎麼說，初學者是都體會不到的。初學者勤於 站樁是可以幫助體會鬆、沉的概念。站樁時，檢視自己身體是否有僵硬的部份，身體 是否有「勁落腳底」？命門是飽滿的還是塌陷的？脊椎是否有保持中正？ 肩膀開始痠的時候，有沒有盡量去放鬆？是否有平心靜氣，氣沉丹田...？這麼多需要 注意的重點，都需要初學者透過站樁來熟悉。當然，打套路的重點和站樁其實差不多， 但套路是動的，初學者動作尚未協調時，一開始很可能會為了外型而忽略了真正的重點。 站樁時，很重要的重點在於「胯」是否有放鬆，胯有放鬆，再配合上述重點， 上半身的勁道就可以落在腳底，上下半身力道才能取得統合，於是「沉墜」的勁道便 慢慢練成，下盤的穩定性也漸漸變好，這是練習一切勁道的開端。 而套路其實可以視為一種「動樁」，當功夫到了一定程度，練習套路可以更清楚太極拳 勁道在體內的運走。和站樁不同的是，套路多練習了協調性和技擊法則，以及勁道的高階 運用；至於能否練到這些東西，前提仍是要夠鬆，夠沉。而「鬆沉」這種東西是沒有 止境的，越鬆就越協調，勁道就越純，實戰時招式也能發揮較大的技擊效果。 常練站樁絕對是好事，但一定要懂得聆聽自己身體的聲音，並循序漸進，身體發出哀號時， 就不要太勉強。 一開始站樁時，很難體會到鬆沉，這時候膝蓋會較吃力，肌肉也會酸痛，此時 如果可以用一些運動來輔助肌肉的強度，讓自己在過渡期時，膝蓋比較不易受傷， 也是好的。 另外，要真正獲得太極拳的實戰能力，一定要有推手、散手的訓練，讓自己習慣在遇到 外力，或是在極速的反射動作下，都能保持鬆沉，並清楚力道的來源不是局部肌肉， 這樣才是真正的鬆沉。 以上拙見，請隨意看看。 --

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