※ 引述《s95202285 (逐风的人)》之铭言： : 我是学太极拳的，学校老师叫我站桩站越久越好，最好一个小时。我看过一些书，书上写 : 站桩很重要，站桩可以改变身体。本来是瘦弱体重会改变成为标准体重，骨骼会改变，会 : 变密，力量会改变，拳会变重。而太极拳的力量就会出来，不只是靠套路的技巧来御敌。 : 而现在我在外面学的太极拳，师兄都不太注重站桩，比较注意套路，比较想在比赛得名。 : 如果不重站桩，那太极拳可以实用吗？我知道肌肉会随年龄而衰落，那用站桩来改变的骨 : 骼会随时间衰落吗？如果都只打套路而不站桩，那太极拳会失去它的技击效果吗？我现在 : 只有站15分钟，是否太短，要增加到一小时吗？我的认知可能会有错，所以我想问问大家 : 。 个人感想，仅供参考。 练武时不论拳架、站桩、散手等一切基本功，都最好能了解其背後意义。 初学者结构松散，肢体不协调，很难体会松、沉、整等概念，而这些概念又牵涉到了 如何运用内劲。内劲这东西，师父不论怎麽说，初学者是都体会不到的。初学者勤於 站桩是可以帮助体会松、沉的概念。站桩时，检视自己身体是否有僵硬的部份，身体 是否有「劲落脚底」？命门是饱满的还是塌陷的？脊椎是否有保持中正？ 肩膀开始酸的时候，有没有尽量去放松？是否有平心静气，气沉丹田...？这麽多需要 注意的重点，都需要初学者透过站桩来熟悉。当然，打套路的重点和站桩其实差不多， 但套路是动的，初学者动作尚未协调时，一开始很可能会为了外型而忽略了真正的重点。 站桩时，很重要的重点在於「胯」是否有放松，胯有放松，再配合上述重点， 上半身的劲道就可以落在脚底，上下半身力道才能取得统合，於是「沉坠」的劲道便 慢慢练成，下盘的稳定性也渐渐变好，这是练习一切劲道的开端。 而套路其实可以视为一种「动桩」，当功夫到了一定程度，练习套路可以更清楚太极拳 劲道在体内的运走。和站桩不同的是，套路多练习了协调性和技击法则，以及劲道的高阶 运用；至於能否练到这些东西，前提仍是要够松，够沉。而「松沉」这种东西是没有 止境的，越松就越协调，劲道就越纯，实战时招式也能发挥较大的技击效果。 常练站桩绝对是好事，但一定要懂得聆听自己身体的声音，并循序渐进，身体发出哀号时， 就不要太勉强。 一开始站桩时，很难体会到松沉，这时候膝盖会较吃力，肌肉也会酸痛，此时 如果可以用一些运动来辅助肌肉的强度，让自己在过渡期时，膝盖比较不易受伤， 也是好的。 另外，要真正获得太极拳的实战能力，一定要有推手、散手的训练，让自己习惯在遇到 外力，或是在极速的反射动作下，都能保持松沉，并清楚力道的来源不是局部肌肉， 这样才是真正的松沉。 以上拙见，请随意看看。 --

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