※ 引述《hunterxgod (老姜_修練狂)》之銘言： : 如題，一直以來我都在思考這個問題 : 我在大學以前在鍛鍊身體時都是以分別鍛鍊身體各部位的肌肉為主，在輔以拉筋之類 : 的柔軟操熱身，但因為我主觀覺得這樣對身體的協調性有不好的影響以及對內臟的 : 負荷量大增，所以在上大學之後，我就改採不論作任何鍛練皆以全身協調式的出力 : 方法來應對，不過雖然這樣能輕鬆很多，但在我持續兩年多的鍛鍊之後，總覺得全身的 : 力量沒有多大的增加，雖然以這樣的方法體重5X公斤的我能撐起仰躺式拉力機兩百磅 : 左右的重量兩至三下，但我感覺不少人都能做到，因為只需要爆發一瞬間以及足夠的握力 : 其實那不算太難，然而其他的訓練器材幾乎都是以局部肌肉的鍛鍊為主，所以在其他的器 你用全身去拉重訓 這種行為 在早上的中正運動中心健身房 很多老先生也是這樣搞 基本上 沒辦法長肌肉啦 對運動器材也不是很好 另外 協調性的問題 動作多做 多設計一些變化 就慢慢會增加 : 才上我最重也只能以不到一百磅的重量來作訓練〔當然這樣基本可以作到一輪十多下〕 : 不過我平常不是以重量訓練的方式，而是以騎通勤式的腳踏車踩最重齒盤的方式配合呼吸 : 法來鍛鍊的就是了，平均一個禮拜三到四次，然後因為我有在練武，所以也紮過一段時間 : 的馬步來鍛鍊基本功，加上自修太極拳領悟到的以意領氣運身的方法，能使我在作很多 : 活動時輕鬆很多，但就是感覺不出力氣增加，當然外型也是一樣看似瘦弱的樣子 : 不知道各位對鍛鍊肌肉有何獨到的見解，是鍛鍊局部肌肉後加以整合使用的效率高呢，還 : 是一開始就以整體肌肉力量的鍛鍊效率較佳，在考慮到不鍛煉時肌肉消退的情形，以及鍛 : 鍊一段時間後的瓶頸情況下，還有在實戰中運用的情形，倒底選擇何者才是較佳的方案呢？ : 希望能指點一下本人，謝謝！ 這在一般的重訓或體育訓練的書籍或期刊應該算是常見的問題 我記得台灣的有代理一些日本翻譯的重訓書籍討論這類問題 一般借由重訓增加體育活動的表現 有如下 1.鍛鍊局部的肌肉 (傳統一般人知道的那種重訓 以大肌群為主 胸 背 腹 大腿 等) 2.統合肌肉與協調(利用反作用力 或者其他輔助的動作) 舉例 如果要鍛鍊胸大肌 1就是傳統的臥推之類的動作 2就是伏地挺身加拍手之類的動作 或者用其他除了胸大肌的肌肉一起做臥推 有的書建議1鍛鍊一定程度 再接2 有的書是認為可以同時進行 回歸到如何增進武術表現的問題 如果是柔道 散打這類的武術運動的話(其他如太極拳等內家拳或者合氣道比較不適合) 我個人認為的理想流程是 (一)慢跑或跳繩或拿某部分武術基本動作當作熱身 (二)傳統一般人知道的那種重訓 (三)利用反作用力 或者其他輔助的動作 (一)(二)(三)可結合很多體適能活動 (四)武術基本動作 (五)對打 (六)拉筋(最近幾年的書上都建議靜態拉筋放最後 而不是拿來熱身) 如果時間不夠 也不是一線的體育運動人員 也不是常常練習的人 直接 (一)武術基本動作(熱身 加操練) (二)對打 (三)拉筋 即可 如果要專業的重訓相關解答 應該去重訓版問會更適合 -- ----------------------------------------- 你虛情假意　我也跳舞奉陪 不怕你虛偽　我誰也不愛誰 ------------------------------------------ --

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