※ 引述《hunterxgod (老姜_修练狂)》之铭言： : 如题，一直以来我都在思考这个问题 : 我在大学以前在锻链身体时都是以分别锻链身体各部位的肌肉为主，在辅以拉筋之类 : 的柔软操热身，但因为我主观觉得这样对身体的协调性有不好的影响以及对内脏的 : 负荷量大增，所以在上大学之後，我就改采不论作任何锻练皆以全身协调式的出力 : 方法来应对，不过虽然这样能轻松很多，但在我持续两年多的锻链之後，总觉得全身的 : 力量没有多大的增加，虽然以这样的方法体重5X公斤的我能撑起仰躺式拉力机两百磅 : 左右的重量两至三下，但我感觉不少人都能做到，因为只需要爆发一瞬间以及足够的握力 : 其实那不算太难，然而其他的训练器材几乎都是以局部肌肉的锻链为主，所以在其他的器 你用全身去拉重训 这种行为 在早上的中正运动中心健身房 很多老先生也是这样搞 基本上 没办法长肌肉啦 对运动器材也不是很好 另外 协调性的问题 动作多做 多设计一些变化 就慢慢会增加 : 才上我最重也只能以不到一百磅的重量来作训练〔当然这样基本可以作到一轮十多下〕 : 不过我平常不是以重量训练的方式，而是以骑通勤式的脚踏车踩最重齿盘的方式配合呼吸 : 法来锻链的就是了，平均一个礼拜三到四次，然後因为我有在练武，所以也紮过一段时间 : 的马步来锻链基本功，加上自修太极拳领悟到的以意领气运身的方法，能使我在作很多 : 活动时轻松很多，但就是感觉不出力气增加，当然外型也是一样看似瘦弱的样子 : 不知道各位对锻链肌肉有何独到的见解，是锻链局部肌肉後加以整合使用的效率高呢，还 : 是一开始就以整体肌肉力量的锻链效率较佳，在考虑到不锻炼时肌肉消退的情形，以及锻 : 链一段时间後的瓶颈情况下，还有在实战中运用的情形，倒底选择何者才是较佳的方案呢？ : 希望能指点一下本人，谢谢！ 这在一般的重训或体育训练的书籍或期刊应该算是常见的问题 我记得台湾的有代理一些日本翻译的重训书籍讨论这类问题 一般借由重训增加体育活动的表现 有如下 1.锻链局部的肌肉 (传统一般人知道的那种重训 以大肌群为主 胸 背 腹 大腿 等) 2.统合肌肉与协调(利用反作用力 或者其他辅助的动作) 举例 如果要锻链胸大肌 1就是传统的卧推之类的动作 2就是伏地挺身加拍手之类的动作 或者用其他除了胸大肌的肌肉一起做卧推 有的书建议1锻链一定程度 再接2 有的书是认为可以同时进行 回归到如何增进武术表现的问题 如果是柔道 散打这类的武术运动的话(其他如太极拳等内家拳或者合气道比较不适合) 我个人认为的理想流程是 (一)慢跑或跳绳或拿某部分武术基本动作当作热身 (二)传统一般人知道的那种重训 (三)利用反作用力 或者其他辅助的动作 (一)(二)(三)可结合很多体适能活动 (四)武术基本动作 (五)对打 (六)拉筋(最近几年的书上都建议静态拉筋放最後 而不是拿来热身) 如果时间不够 也不是一线的体育运动人员 也不是常常练习的人 直接 (一)武术基本动作(热身 加操练) (二)对打 (三)拉筋 即可 如果要专业的重训相关解答 应该去重训版问会更适合 -- ----------------------------------------- 你虚情假意　我也跳舞奉陪 不怕你虚伪　我谁也不爱谁 ------------------------------------------ --

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